A tabela abaixo detalha estimativas médias calorias para alguns exercícios comuns. O número real de calorias queimadas é dependente de alguns fatores, como a intensidade do treino, peso, massa muscular e metabolismo.
Os números desta tabela aplica-se a um indivíduo pesando 160 libras. Se o seu peso é mais, então você vai queimar um pouco mais. Se o seu peso é menor, você vai queimar um pouco menos. Para um iniciante, é possível queimar 5 ou 6 calorias por minuto de exercício, enquanto não é improvável para uma pessoa apta para queimar 10 a 13 calorias por minuto.
Parte 3 desta rotina de treinamento de fitness é " persistência". Ele não pode ser mais enfatizado.
Ficar com o programa e sua família e amigos vão notar a mudança para você!
Independentemente de quais são seus objetivos, treinamento de força rotinas don 't só manter seu corpo forte, mas também ajudam a avançar seus objetivos de emagrecimento. É um elemento de uma rotina de exercícios razoável que consiste em exercícios de flexibilidade e atividades aeróbicas orientadas para a melhoria da massa muscular, aumentando a carga sobre eles.
Para alcançar resultados significativos, é essencial para começar com um programa que trabalha todos os grupos musculares 2-3 dias não consecutivos, semanal.
É importante começar a sua rotina diária com uma luz cardio 5-10 minutos exercício de aquecimento. Para começar, ele é seguro para começar com 14-16 repetições de exercícios (reps) dos vários grupos musculares (mostrados abaixo). Isso ajuda na construção de força!
Aqui está uma lista de grupos musculares, juntamente com exercícios de amostra.
Se você é um novato, você só precisa escolher 1-2 exercícios para cada grupo muscular na parte superior do corpo e 3-4 movimentos para a parte inferior do corpo