Frutas e vegetais em uma Diet

pessoas que comem muitas frutas e legumes também tendem a comer menos alimentos gordurosos e açucarados, o que é uma grande ajuda no controle da ingestão total de calorias e criar o déficit de energia necessária para perder peso. Por todas estas razões, um plano de alimentação saudável para perda de peso pode incluir quantidades generosas de mais frutas e produtos hortícolas, com 5 porções por dia como o mínimo, desde que sem açúcar ou gordura é adicionada em cozinhar ou servir.

Pontos-chave

Estas diretrizes ajudarão você a desfrutar de frutas e legumes como parte de uma dieta de perda de peso:

*, frutas e legumes congelados ou em conserva fresco são tudo de bom para a saúde, para perda de peso , escolher as variedades sem gordura adicionada ou açúcar (tais como xarope de frutas),

* frutas e sumos de vegetais e frutas secas estão cheios de nutrientes, mas altamente energéticos, por isso certifique-se de contar as calorias.

* Comece a refeição com uma salada ou sopa de legumes, os estudos mostram que as pessoas tentando perder peso que fazem isso comer menos calorias do que os que têm apenas am