1. Construir fortalece os músculos. Músculos queimar gordura. Seu coração é um músculo. Ter um coração forte é ... bom /mau? Diga comigo: GOOD! Assim que bateu ginásio. Além disso, certifique-se de continuar a trabalhar para fora, embora com uma intensidade ligeiramente inferior, uma vez que você alcançou suas metas de peso. Caso contrário, corre o risco de re-ajustar os níveis do seu corpo para onde você não quer que eles. 2. queimar gordura Antes de cada sessão de ginásio, bateu os exercícios cardiovasculares.
Bicicleta, correr na esteira, linha, fazer o que quiser, contanto que te faz suar. Comece com cuidado, talvez tão baixo quanto cinco minutos, em seguida, aumentar gradualmente, para se certificar que seu coração pode suportar. Eu prometo a você que uma vez que você pode fazer 20-30 minutos de exercício intenso cardiovascular, e fazer isso algumas vezes por semana, a sua gordura é apenas vai lançar fora como ... bem, como algo que lança fora muito rápido. 3. Manter uma dieta saudável Não comer junk processado! Sem jantares de microondas ou junk food.
Compre ingredientes crus e cozinhá-los você mesmo, sem usar muito açúcar, sal, óleo ou manteiga. Faça um lote maior, e você pode comê-lo dois dias em uma fila. Certifique-se de comer lotes de produtos hortícolas com a sua comida! Verduras contêm vitaminas, minerais e fibras. Você quer isto! 4. Não se concentre apenas sobre o que você deve evitar Muitas pessoas vão ao mar com toda a contagem de calorias e correndo com medo de gordura, mas se esqueça de se certificar de que eles estão recebendo bastante proteína, vitaminas, minerais, mesmo água! Não cometa o mesmo erro.
Se você está trabalhando para construir algum músculo, você vai querer pelo menos, 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Se você é sério sobre a construção muscular, apontar para 2 gramas /kg. 5. Comer o direito tipos de gordura Venho por este meio pedir-lhe para largar a noção de que a gordura = ruim. Gordura não lhe faz a gordura, é a sua preguiça e excesso de consumo que faz! Na verdade, o direito tipos de gordura vai retardar a digestão, o que auxilia a perda de peso.
Como é que para um contra-senso? O óleo de peixe, óleo de oliva, nozes, essas coisas contêm gorduras saudáveis. E que gosto muito. 6. Comer um monte de frutas e vegetais Frutas e vegetais irá proporcionar uma sensação de estar cheio, enquanto ser incrivelmente baixo em coisas prejudiciais. Eles também dão-lhe a abundância