Em primeiro lugar, descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual (http: ///artigos /381889_how-muitas-calorias-do-you-need-diário), e, em seguida, descobrir quantas calorias você está atualmente a tomar em cada dia (http: ///artigos /381906_keeping-a-comida-jornal ou diário-a-perder-peso)
Em seguida, você pode decidir o quanto você terá que cortar a criação de um plano de perda de peso que é constante e segura. Cortar na alimentação drasticamente - como aderindo a uma dieta rígida de 1000 calorias por dia, quando o seu consumo exigido é de 3.
000 calorias -, sem dúvida, levar à perda de peso rápida, mas é muito improvável que você seria capaz de sustentá-la em A longo prazo, levando a um "fracasso" desanimador e, provavelmente, um ganho de peso igualmente rápida uma vez que você começou a comer normalmente de novo.
A perda gradual de peso é o melhor
Os profissionais de saúde recomendam que um seguro e perda de peso constante é de cerca de 1 a 2 libras por semana.
Perder peso a este ritmo garante que você estará perdendo gordura ao invés de tecido magro, tal como músculo, e ele deve ser bastante fácil de conseguir sem medidas drásticas de redução de calorias, de modo que você pode ficar com o seu plano sem ele sentindo-se como um " dieta'. E, como um bônus, a pesquisa mostra que as pessoas que perdem peso lentamente são mais propensos a mantê-lo no longo prazo.
Como leva um déficit de energia de cerca de 3.
500 calorias para perder uma libra de gordura, uma poupança diária de cerca de 500 calorias deve ser o suficiente para perder £ 1 por semana (7 x 500). Salvando 1000 calorias por dia (por exemplo, o corte de 3.000 calorias para 2.000) poderia resultar em uma perda semanal £ 2, mas isso depende de consumo atual: as mulheres não devem tentar perder peso em menos de cerca de 1500 calorias por dia, enquanto para os homens o mínimo é de 1900 calorias por dia.
Nas primeiras semanas de um plano de perda de peso é possível perder mais de 1 ou 2 libras por semana.
Isso ocorre porque o glicogênio (o armazenamento de curto prazo de energia excedente) é armazenada em três vezes o seu peso de água, que é responsável por uma grande quantidade de perda de peso inicial. Isso pode ser um começo muito motivador para uma campanha de perda de peso e que pode continuar por mais tempo do que uma semana ou duas, especialmente se você tem um monte de peso a perder.
Perda de peso, equilíbrio e