Uma boa noite de sono - a escolha de alimentos para ajudar você a obter uma boa noite Sleep

ina e melatonina. Estes são neurotransmissores que acalma a mente e ajuda a dormir. Assim, triptofano é considerada popularmente como um forte sonífero natural. Os alimentos ricos em triptofano são: banana, ovo, mel, frango, peixe, amendoim, sementes de girassol, sementes de gergelim, avelãs e turkey.2. Carboidrato alimentos ricos. carboidratos atuam como auxiliares de sono natural, estimulando a produção de serotonina, uma substância química do cérebro que ajuda a aliviar o estresse, estimula o relaxamento, e promove o sono.

Comer carboidratos com alimentos que contêm triptofano faz com que este aminoácido calmante mais disponível para o cérebro. Uma refeição rica em carboidratos estimula o pâncreas a liberar insulina, que desvia muitos de seus outros aminoácidos de distância de seu cérebro. Como resultado, o triptofano é deixada com pouca concorrência. Algumas boas fontes de carboidratos alimentos incluem arroz integral, batatas, macarrão de trigo integral, e bread.3 grãos inteiros. Alimentos ricos em cálcio. O cálcio auxilia o cérebro utilizar o triptofano para a fabricação de melatonina.

É por isso que produtos lácteos, que contém ambos triptofano e cálcio, são um dos principais alimentos de indução do sono. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte, sorvete, sardinha, salmão, brócolis, tofu, ovos e enriquecido com cálcio alimentar 4. A vitamina B. A vitamina B6, tiamina e ácido fólico pode melhorar o sono porque regulam aminoácidos, incluindo triptofano, o qual é necessário para a produção de serotonina. Vitaminas do complexo B também pode influenciar a ação da melatonina, um hormônio composto semelhante acreditado para regular o sono pattern.

s Alimentos ricos em vitamina B rico incluem fígado, carne, arroz integral, peixe, manteiga, germe de trigo, cereais integrais, e soja. 5. Ervas. Existem muitas ervas que são conhecidos para acalmar o sistema nervoso para ajudar a induzir o sono e relaxamento. Alguns erva que tem sido conhecida como remédio natural para dormir incluem camomila, maracujá, lavanda, alecrim ou valeriana.