As mulheres em particular tendem a ser mais suscetíveis aos efeitos de ter uma deficiência de ferro por causa de sua óbvia diferente make up biológica. Muitas pessoas, incluindo homens e mulheres, não recebem a quantidade diária recomendada de ferro em sua dieta, e, portanto, eles têm todos os tipos de problemas com sua saúde, que normalmente, pode ser corrigida nos casos de menor importância puramente através da inclusão de mais ferro em sua dieta. Mas se um caso é mais grave que poderia significar uma terapia mais complicada para ter seu corpo de volta ao normal.
Há também certos momentos ou acontecimentos em nossas vidas em que nós pode ser deficiente em ferro. Algumas das razões para o seu corpo para ser pobre em ferro poderia ser se você estiver em uma dieta, a vegan ou vegetariano e você não está comendo os alimentos corretos que lhe dariam a sua exigência de ferro diariamente. As mulheres que estão grávidas têm sido conhecida a ser pobre em ferro e também se por algum motivo a pessoa perde um pouco de sangue isso também vai possivelmente torná-los baixo em ferro.
A maneira melhor e mais natural para obter ferro no seu dieta é comer os alimentos que são conhecidos para conter razoavelmente altos níveis de ferro. Algumas das melhores fontes de ferro são animais, a sardinha, o bife de carne, ovos cozidos e cordeiro assado. Se você é vegetariano ou vegan, outras fontes boas seria de brócolis, batata, feijão assado e vinho branco. Além disso, a maioria dos vegetais verdes escuros são uma boa opção para a obtenção de ferro. Ao comer mais vitamina C, provavelmente poderia ajudar seu corpo a ficar mais ferro do alimento que você come.
Então, comer mais alimentos que contêm boas quantidades de vitamina C, por exemplo, laranjas, morangos, pimentos e tomates de sino vermelho e verde '
.
Se você tem que comer lanches escolher frutas secas como damascos, tâmaras, pêssegos e uvas passas. Há também muitos cereais que são enriquecidos com ferro e outras vitaminas e minerais, assim que começar o dia com uma tigela de cereais, alguns pão integral e um copo de suco de laranja puro.
Tente ter sua xícara de chá entre as refeições, porque como você provavelmente já sabe, contém tanino e isso impede que nossos corpos de absorver o ferro da nossa alimentação. Pode valer a pena tentar um pouco de chá verde ou qualquer outro chá de ervas. Espero que os parágrafos acima ajudaram você a compreender a importância do ferro em sua dieta.