Os alimentos a evitar, antes de tentar sono1. Cafeína. A cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado. Você deve evitar bebidas com cafeína e alimentos café, chá, chocolate e refrigerantes - oito horas antes da sua hora de dormir planejado. Beber cafeína no final do dia pode fazer você inquieto e mantê-lo de adormecer à night.2. Álcool. Embora muitas pessoas usam álcool para ajudá-los a relaxar antes de dormir, o consumo excessivo de álcool pode fazer você acordar durante a noite. Beba moderadamente, se em tudo; evitar beber dentro de algumas horas de bedtime3.
Alimentos pesados ou alimentos picantes ou quaisquer alimentos que você sabe que pode causar azia, o que torna difícil para você dormir à night.4. Alguns alimentos que são ricos em tiramina também pode afetar o sono. Tiramina realmente provoca a liberação de uma substância que estimula o cérebro mantê-lo acordado. Isto é encontrado em bacon, açúcar, fiambre ou tomatoes.5. Fumar. Fumar provoca problemas do sono em várias maneiras. A nicotina é um estimulante, o que perturba o sono.
Além disso, os fumantes realmente experimentar a retirada da nicotina, enquanto a noite avança, tornando-se difícil sleep.6. Demasiada ingestão de alimentos. Este é considerado como o grande culpado por isso que muitas pessoas, especialmente aqueles que não têm problemas para dormir antes está recebendo um difícil dormir de repente. Profissionais dizem que se um indivíduo comeu demais, a tendência é que o abdômen terá um tempo difícil digerir.
Muita comida também pode ter um efeito sobre a forma como o sistema digestivo executar e pode até levar a condições clínicas tais como úlcera se frequently.7 feito. Não beba qualquer fluidos dentro de 2 horas de ir para a cama. Isso vai fazer você acordar várias vezes durante a noite para viagens a toilet.Foods que pode ajudá-lo a sono1. Alimentos ricos em triptofano. O triptofano é um aminoácido que o corpo converte em seroton