Um dos aspectos mais importantes de comer um baixo teor de gordura, alto fruta vegan cru dieta é (você adivinhou) comer pequenas quantidades de gordura.
Como eu mencionado várias vezes antes e tem sido coberto extensivamente por promotores de baixo teor de gordura Douglas Graham, John McDougall, Jeff Novick, Joel Fuhrman e outros, uma óptima dieta humana * * consiste em não mais do que 10% de calorias de gordura.
< p> Em uma dieta de 2000 calorias, isso funciona para cerca de 4 oz (ou 1/3 a 1/2) de um abacate ou uma onça (2 colheres de sopa) de nozes /sementes.
No entanto, reconheço que às vezes você pode querer ter um pouco de gordura extra. Talvez você estiver participando de uma festa americana de alimentos crus e querem experimentar alguns dos pratos oferecidos, mas muitos deles são à base de porca e você está preocupado que eles vão empurrar sua ingestão de gordura por cima para o dia.
Ou talvez seja um dia particularmente frio e chuvoso no exterior (como é hoje para mim, na verdade) e você só quer realmente um grande, salada saudável com um abacate em cubos agradável (ou dois) na parte superior.
I tenho certeza que todos nós já estivemos nessas situações (eu sei que tenho), dado para o excesso de gordura e, possivelmente, (ok, mais definitivamente) sentiu-se culpado como resultado.
Mas isso é culpa realmente necessário ? Não podemos entrar em receitas matérias gordas altas de vez em quando?
Sim, nós podemos!
Eu só cortar direto ao ponto sobre este, huh ?: P
Um conceito importante a entender é que os 10% ou abaixo proporção de gordura - como mencionado acima - não tem de ser seguido a cada segundo de cada minuto de todos os dias.
Certificar-se de que cada refeição você come quedas dentro dessas diretrizes baixo teor de gordura não é necessário para uma saúde ideal.
O que é necessário para uma saúde ideal é que você siga uma dieta de baixa gordura vegan cru * horas extras. *
< p> As horas extraordinárias, não quotidiana
Você pode entrar em receitas matérias gordas altas, enquanto você permanecer dentro do intervalo de horas extras de gordura saudável (digamos, ao longo de todo o mês) e você ainda será a manutenção de um baixo teor de gordura dieta vegan cru saudável
.
Mas como fazer isso?
Easy! Aqui está um exemplo:
Digamos que você comer uma dieta de 2000 calorias. Durante cinco dias, você optar por não consumir