Síndrome Pré-Menstrual (TPM) faz com que muitas formas de miséria para as mulheres, por vezes, mês após mês. Estima-se que 40 por cento das mulheres sofrem tais graves sintomas físicos e emocionais de PMS que as rotinas e atividades diárias sejam interrompidos. Há uma série de alimentos que podem agravar ou aliviam sintomas de irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, sensibilidade mamária, desejos, e inchaço.
Chocolate and chips tendem a ser alimentos de conforto, e pode parecer para aliviar o humor balanços e irritabilidade; pelo menos por um curto período de tempo. No entanto, de sódio em batata frita, chocolate, cafeína e alguns ingredientes de outros alimentos sentir-se bem rápidos e favoritos podem fazer mais mal do que bem. Batatas fritas, nozes, sopas, carnes processadas, queijos, manteigas, margarinas e todos contêm sódio. De sódio aumenta a retenção de água, aumentando assim o inchaço.
Dairy contém certos tipos de hormônios que podem interferir com a absorção normal de magnésio, um mineral que pode ser deficiente durante a TPM. A cafeína no café, refrigerantes e chocolate é um estimulante que pode induzir irritabilidade, ansiedade, depressão, dores de cabeça e insônia, enquanto o álcool perturba os níveis de açúcar no sangue e interfere com a absorção de magnésio e zinco. Há opções muito mais saudáveis que ajudem a atenuar, diminuir ou até mesmo completamente aliviar os sintomas da TPM.
Muitos alimentos de saúde fazer maravilhas para aliviar o sofrimento experimentado durante a TPM. Chás de ervas, café, grãos ou água com limão são bebidas suaves. Chá de erva-doce, em particular, pode reduzir a dor dos seios, e chá de camomila contém propriedades que ajudam a aliviar espasmos musculares e tensão. Simplesmente o calor de um chá ou café quente grão pode acalmar os nervos, reduzir o stress, e ajuda com humor global.
Batatas com peles, manteiga de amendoim, grão de bico, muitos tipos de feijão, soja, incluindo preto, branco , marinha, pinto, lima e feijão, e de grãos inteiros pães são todos excelentes fontes de magnésio. Os níveis de magnésio são pensados para ser deficiente durante a TPM, e comer alimentos ricos em magnésio pode também ajudar a regular os níveis de serotonina. Níveis adequados de serotonina vai ajudar a elevar o humor e, simultaneamente, diminuir a retenção de água.
Um aumento na vitamina B6, bem como o aumento de potássio pode ajudar com irritabilidade, depressão e sensibilidade ma