Ele também não é aconselhável para qualquer um fazer muito no seu treino. Tudo deve ser feito com moderação. Encontre o nível de exercício e treinamento que lhe convier. Deve ser o suficiente para você se sentir confortável em, mas não muito conveniente que não vai ser um grande desafio. Comece devagar fazendo aa pouco de cada vez e, em seguida, construir-se.
Então deixe-me dar-lhe uma idéia do que uma semana seria semelhante para um iniciante.
Uma semana
< p> Dia 1: Comece todos os dias com 10 minutos de alongamento, especialmente os músculos que você vai usá-lo o programa de exercícios. Em seguida vá para uma longa e constante caminhada de 20 a 30 minutos. Após a caminhada, segui-lo com um bom alongamento. Em menos de uma hora de ter tomado o primeiro passo para um programa de perda de peso que ajuda a melhorar a sua vida
Dia 2:.
10 minutos de alongamento seguido de uma caminhada de 10 a 15 minutos a pé para obter o seu coração bombear . Hoje vamos nos concentrar no trabalho de resistência superior do corpo. 15 a 20 minutos de flexões, pesos leves e ou equipamento de exercício como o total ginásio ou arco flexível trabalhar seus braços, costas ombros e no peito. Finalmente nós terminamos com 10 minutos de alongamento. I utilizar a academia total e flexões perfeitos como parte da minha rotina regular. Outro dia concluída. Menos de 60 minutos para um treino completo.
Comemore suas realizações hoje
Dia 3: 10 minutos alongamento seguido por 20 a 30 minutos a pé. Hoje nosso foco é em nosso corpo inferior e núcleo. Assim, para 2o minutos, nós queremos trabalhar nossas pernas e abs. Se você não tem o equipamento do exercício, em seguida, para as pernas que você vai fazer compressões e agachamentos, dobras do joelho e do dedo do pé levanta para seus bezerros. Para o seu núcleo você pode fazer 3 séries de flexões e 3 conjuntos de perna elevadores. Realmente você se concentrar em seu núcleo a cada dia.
Você constrói o seu núcleo pela respiração profunda e segurando em seu estômago como você caminhar ou fazer qualquer exercício. Isso ajuda a fortalecer a sua parte inferior das costas, bem como os músculos abdominais. Terminamos todos os dias, com 10 minutos de alongamento. Hoje você pode ter ido 60 a 75 minutos, mas você fez um ótimo tr