Mudar de comer farinha branca refinada de produtos à base de grãos integrais. Farinha refinado tem toda a fibra, farelo e germe de trigo removido, deixando apenas o endosperma amiláceo. Os cereais integrais como aveia, arroz integral e pão integral são uma ótima fonte de fibras, proteínas e vitaminas, e ajudar a prevenir o câncer de cólon, colesterol alto e constipação. Os cereais integrais também têm uma carga glicêmica menor, por isso vai deixar você sentir cheio por mais tempo e mantê-lo níveis de açúcar no sangue estável.
Adquira o hábito de comer iogurte desnatado todos os dias . O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, cálcio e Lactobacillus. As bactérias vivas no iogurte fornecer uma série de benefícios para a saúde, incluindo a impulsionar o seu sistema imunológico, melhorando seu perfil de colesterol e ajudá-lo a viver mais tempo. O cálcio no iogurte ajuda a proteger contra a osteoporose.
Comece usando alho na sua cozinha, não só para o sabor, mas para seus benefícios terapêuticos.
O alho contém um potente composto chamado alicina que ajuda a níveis de pressão arterial mais baixa, insulina e triglicéridos. O alho também é uma boa fonte de vitaminas C, B6, selênio e manganês. Estes compostos ajudar a proteger o seu corpo de aterosclerose, doença cardíaca e potencialmente câncer também. Use alho picado, moído, torrado ou torrado em um pouco de azeite para elevar uma refeição comum. . Beba pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia. O chá verde é uma boa fonte de l-theonine que reduz os níveis de cortisol, um hormônio do estresse. Além disso, o chá verde contém altos níveis de antioxidantes e ajuda a proteger contra o câncer e retarda o processo de envelhecimento. Para obter uma lista de alimentos saudáveis, ver https://www.secretsofhealthyeating.com/healthy- foods.html Assine nosso e-zine mensal livre em https://www.secretsofhealthyeating.com/e-zine.html
Eu estou acima do peso para o meu age.