Se você está em um programa de perda de peso (ou um programa de liberação de gordura para ser mais exato), você vai provavelmente ser dito que você deve manter um diário alimentar. Quando você anote tudo que você come, eo custo de calorias, você tende a achar que é mais difícil de enganar a si mesmo.
Eu tendem a evitar ser "deve" em cima, mas devo admitir, um diário alimentar é uma boa maneira de permanecer na pista. Você pode certamente manter um diário alimentar em um pedaço de papel ou pequeno caderno.
Eu muitas vezes começam dessa maneira, mas se você está um pouco familiarizado com o Microsoft Excel, você vai encontrar usando uma planilha é fácil e preciso.
Abra uma nova planilha em Microsoft Excel. 1. ROW 1: Nas células na primeira linha escrever seus títulos de coluna: Data (na célula A1) Comida (célula B1) Calorias (célula C1) na célula D1 colocar o seu peso inicial (ser honesto ... o pior é agora, melhor a perda) Voltaremos a esta linha depois. 2. ROW 3 (pular linha 2) na coluna A colocar a data de hoje Tap Alt então I (insert) N (nome ) D (definir) Startdt e toque em OK. Dessa forma, você vai saber sua data de partida. Em Coluna B colocar o peso de hoje (sim, o mesmo que em D1 hoje, mas não amanhã!) 3. A linha 4 (a 13 ou mais) na Coluna B colocar o alimento que você tinha no café da manhã (sim, comer pequeno-almoço!) [hoje eu escrevi 'aveia + k especificação'] na coluna C colocar a quantidade de calorias de alimentos que [minha quantidade de aveia + cereal é de 220] Continue inserindo quantidades A comida eo calorias em cada separado fila. Ir seguidos. (vamos chamá-lo remar 14) 4. TOTAL Na linha seguinte (digamos linha 15) depois que você entrou todos os alimentos que você comeu hoje, coloque o cursor na célula na coluna C e Clique para ser naquela célula (C15). Use a combinação de teclas Alt e = (você sabia que é o atalho para totalizando uma linha ou coluna? Você faz agora!) Pressione a tecla Enter para aceitar a coluna sugerido de calorias a ser somada. Esse é o seu dia de total (até agora). 5. Adicione linhas Se você comer mais e precisam de mais espaço inserir uma linha ou dois acima da linha de salto. Para fazer isso você pode clicar em uma das células na linha ignorado (que era linha 14). Na sequência pressione Alt então eu (que é um olho não um el), então R, ou use os botões da barra de ferramentas snazzy eu ensinei em outro artigo (https:///ar
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