Existem alguns efeitos colaterais desconfortáveis hostis relacionados com suplementos de creatina? A maioria dos estudos breve prazo sobre os suplementos de creatina resultou em nenhum efeito adverso excessivo de ameaças sendo relacionados a tomar a dose realmente útil. A desidratação, como um resultado do excesso de água a ser puxado para dentro dos tecidos musculares, bem como dores musculares, desidratação normalmente relacionados, afirmaram ter sido pequenos efeitos secundários indesejados associados com a creatina.
Estas cada um será erradicada por crescimento de seu consumo de água cada dia, certificando-se você chegar perto de um galão de água por dia. Embora, uma vez que não tem havido muitas pesquisas período de tempo longo em creatina, ninguém pode dizer com certeza se a creatina é seguro no longo prazo. Mas, seguindo as dosagens recomendadas, e aumentando o seu dia a dia a ingestão de água, o uso da creatina é um tipo de seguro.
Creatina não estão inclinados a colocar pressão extra sobre os rins para a razão que adicional não deve ser filtrada fora de seu sangue, mas não há correlações diretas foram encontrados entre creatina e qualquer tipo de doença renal, ou insuficiência devido a ingestão de creatina. Em conclusão, a creatina é sem dúvida um dos mais seguros, suplementos mais úteis. Para se manter o mais seguro, é uma boa idéia para tomar creatina todos os dias para não extras então 12 semanas.
Após um intervalo de 12 semanas, é sugerido para ter um mês de folga para permitir que seu corpo para retornar aos seus níveis normais de creatina, simplesmente para ser seguro. - Quais Creatina é o perfeito? Quando e como creatina muito que eu quero? Há muitos tipos e tipos de creatina disponível diferentes, juntamente com soros creatina, creatinas micronizados, creatinas efervescentes, mono-hidrato de creatina, creatina etil éster, etc.
Em vez de mexer redonda com os novos tipos que são "comercializados" ter maior absorção encargos ou uma potência melhor, esquecer sobre cada um diferente e ficar com a forma mais comum, absolutamente pesquisado de creatina: creatina monohidratada. A creatina mono-hidrato de creatina é unicamente um complexado com uma molécula de água, o que ajuda a fazer a sua biodisponibilidade maior, resultando no maior taxa de absorção pesquisada. Existem no momento duas maneiras de tomar creatina "padrão".
Um deles é em uma base diária, antes e após os treinos, enquanto o segundo é conhecido como "carga" e às vezes "o cic