. Você deve comer oleoso, peixe gordo 3 vezes por semana, uma vez que tem muitos benefícios. Salmão é rico em Omega 3 gorduras saudáveis, proteínas e ferro, e também é baixa em gorduras saturadas. Ácidos graxos ômega 3 reduzem o risco de doenças cardíacas e inflamação silenciosa. Comer Salmão também ajuda na perda de peso. O salmão selvagem é uma escolha melhor, pois contém menos mercúrio.
As nozes são ricos em proteínas e conter gorduras saudáveis que ajudam a diminuir o colesterol níveis. Além de promover a saúde do coração, nozes também ajudar a reduzir o risco de câncer e depressão como eles são ricos em vitaminas e minerais também. Bom nozes para ter são amêndoas, nozes e castanha do Brasil.
possui brócolos regularmente, uma vez que contém uma gama de fitonutrientes, cálcio, potássio, ácido fólico, as vitaminas A, C e K, bem como antioxidantes. Brócolis também é rico em fibras.
Devido ao seu elevado teor de nutrientes, brócolos ajuda a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e de alguns cancros. O excesso no entanto, destrói alguns dos compostos benéficos no brócolis.
Coma frutos congelados ou frescos todos os dias, em que eles são uma poderosa fonte de antioxidantes, flavonóides e polifenóis, além de ser baixa em calorias e uma fonte de fibra. Berries melhorar a memória de curto prazo e diminuir o risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
Os melhores frutos para ter são blueberries, cranberries, bagas de açaí e goji berries.
. Certifique-se de que você tem várias porções de feijão a cada semana, e substituir este alimento de alta proteína para alguns de vocês carne em receitas. Feijão também são uma boa fonte de vitaminas, antioxidantes e fibras solúveis e são uma excelente fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico de carga, o que é ideal para ajudar na perda de peso. Boas variedades de feijão para ter são feijão vermelho, feijão, feijão manteiga e feijão branco.
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Batata doce substitutos para as batatas comuns sempre que puder. As batatas doces são mais baixos em calorias e carga glicêmica, e rica em beta-caroteno e vitaminas C e B6, que são poderosos antioxidantes e trabalho no corpo para eliminar os radicais livres associados com o envelhecimento e as doenças.