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Seu peso ideal depende do seu quão alto você é, sua compilação, e se o seu é um homem ou uma mulher. Uma das melhores formas de calcular um peso saudável é trabalhar para fora seu índice de massa corporal (IMC), dividindo o seu peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado. O IMC ideal é entre 18,5 e 24,9. Seu risco de vários problemas de saúde aumenta significativamente a partir de um IMC de 27, enquanto nada mais de 29,9 é um grave problema de saúde.
Outra boa seleção para peso saudável é medir sua cintura. Mulheres com uma cintura circunferência de mais de 88 cm (35 polegadas) e homens com cinturas com mais de 102 cm (40 polegadas) são muito maiores risco para a doença. Se você está acima do peso você tem uma maior chance de encurtar sua vida. Vocês serão os candidatos perfeitos para o desenvolvimento de hipertensão arterial, colesterol elevado, diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, problemas articulares, doença gallbaladder, problemas de sono e de pulmão e uma série de outras doenças terminais.
Gordura corporal abdominal, a "forma de maçã", é um rosk maior do que a "forma de pêra"
Decida o que é um peso saudável, viável e sustentável para você e dar-se um prazo para alcançá-lo. Leve-o muito lentamente (cerca de um quilo por mês) como o peso perdido rapidamente volta rapidamente. Definir um número de metas de curto prazo para que você tenha um sentimento de realização, e recompensar-te com os deleites não alimentares quando você alcançá-los
Saiba o que você come:.
Comer uma dieta equilibrada que consiste em abundância de vegetais, frutas, legumes e cereais. Incluir leite e produtos lácteos baixo teor de gordura, carne magra e aves de capoeira.
Preparar refeições com pouca ou nenhuma gordura adicionada, sal e açúcar.
Beba bastante água todos os dias. Se você beber álcool, faça-o com moderação (1 - 2 drinques por dia para a mulher, 2 -3 para os homens). No entanto, se você está tentando perder peso, você deve ter em mente que o álcool é pobre em nutrientes e rica em quilojoules.
Olhe para suas porções de alimentos, se você tem o hábito de se acumulando seu prato, tentar aliviar gradualmente de volta. Aumentando até com frutas e legumes dá fibra essencial e ajuda a evitar a fome.
Não estar com fome e don, t pule as refeições.
Cortar a gordura. Aprenda
Um corpo que iria Todo mundo seja …