Se você recentemente estabeleceu uma meta para perder peso, então não procure mais para aconselhamento nutricional, então o que estou prestes a dizer-lhe. Você vê a perda de peso em si não é uma coisa difícil de fazer, mas disciplinando-se para furar a hábitos alimentares saudáveis e um regime de treino diário é. Eu quero compartilhar com vocês uma fórmula nutricional básica que você pode aplicar a sua vida quotidiana que irá ajudá-lo a perder peso e, se você ficar com ela, mantê-lo fora para sempre. Para perder peso você precisa comer os alimentos apropriados.
Ok, então isso não é nada terra tremer, mas você também tem que saber quando a comê-los e quanto. Ainda nada fora do comum, mas você provavelmente gostaria de obter mais informações sobre ele, certo? Então uma vez que você tem todas as informações que você precisa acima, para garantir o seu sucesso você deve anotar tudo. Então, vamos começar. A primeira coisa que você precisa mudar é quantas vezes por dia você vai comer. Deste ponto em diante você vai comer seis vezes por dia ou uma refeição a cada dois anos e meio a três horas até chegar a 6.
Como vou mostrar a vocês em um momento em que será refeições 6 menores ao invés de três grandes refeições muito que você é costumava. Agora que você sabe quantas vezes por dia você vai estar comendo e como espaço-los, você precisa saber exatamente o que comer. Existem 3 grupos de alimentos que você precisa se preocupar com. Eles são proteínas, carboidratos e vegetais verdes. Se você pode se lembrar desses grupos ele vai fazer coisas muito mais fáceis para você. Para as proteínas, você deve selecionar carnes magras, frango, clara de ovo ou substitutos de ovos e peixes.
No grupo de alimentos de carboidratos mantê-lo para pães múltiplas e cereais, arroz e batatas para citar alguns. E para o grupo vegetal verde, bem os alimentos devem ser vegetais verdes. Em outras palavras alimentos como espinafre, aspargo e brócolis. Um passo final na obtenção do plano nutricional juntos é o quanto de cada grupo de alimentos que você deve consumir a cada refeição durante o dia.
Para tornar mais fácil para você, esqueça calorias contagem e pesagem coisas em uma escala, basta fazer um punho com a sua mão e sei que o tamanho da dose de cada grupo de alimentos deve ser do mesmo tamanho que o seu punho fechado. Tudo soa bem simples? Assim deve ser porque é. Não há segredos escondidos, nada que está fora de informação comum, apenas simples que você pode implementar e usar hoje