1. A partir de hoje, lista para baixo sua ingestão, rotular esse alimento, e em uma coluna separada identificar as razões para comer esse alimento de alto teor calórico.
Para ajudar você rotular os alimentos de alto teor calórico que você toma, aqui estão as categorias:
a. ânsia ou emocionais alimentos - alimentos que fazem você se sentir bem depois de ter um dia ruim; como barras de chocolate, donuts, pizzas, hambúrgueres
b.
alimentos de hábito - associado foodsyou com uma atividade regular; você comer esses alimentos, mesmo se você não está com fome de todo; você tem isso em sua cozinha, porque você comer isso enquanto assistia televisão; como batatas fritas, pipocas, sorvetes, biscoitos de chocolate
c. alimentos disponíveis - alimentos que são sempre na frente de você sempre que você come refeições com sua família; como crocante de porco frita, refrigerantes
d.
alimentos sociais - alimentos servidos durante encontros sociais, occasons especiais ou quando comer fora com amigos ou familiares; como a cerveja, carne, pizza, bolos
2.
a. Se não for possível eliminar os alimentos de alto teor calórico de imediato, definir um orçamento limitado calorias por semana ou por mês.. ânsia ou alimentos emocionais - identificar as situações em que você normalmente anseiam esses alimentos; quando as emoções estão envolvidas, gerir os seus sentimentos, comida desconsideração como solução.
b.
alimentos de hábito - limitar esses alimentos; sempre que você vai compras na mercearia, ignore os alimentos de hábito e comprar alimentos nutritivos, como frutas ou iogurte em vez.
c. alimentos disponíveis - servidos alimentos saudáveis como cozidos no vapor, assados ou grelhados refeições
d. alimentos sociais - se você vai comer fora em um restaurante, colocar um extra 200-300 calorias que podem ser considerados um deleite para si mesmo, para que você não vai comer mais nos próximos dias
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