Se você comer em restaurantes, olhar sobre os itens do menu com cuidado para fazer escolhas saudáveis. Quer se trate de levar-out ou em uma praça de alimentação, cafeteria escritório ou restaurante sit-down, há escolhas inteligentes em toda parte. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a comer saudável quando comer fora. • Se você está planejando uma refeição especial restaurante durante a noite, ter um pequeno-almoço ligeiro e almoço. • termos de menu que podem significar mais gordura e calorias incluem massa frita, panfried, manteiga, creme, crocante e empanados.
Escolha esses alimentos apenas ocasionalmente e em pequenas porções. • Evite comer pão, batatas fritas e outras coisas oferecidos antes de toda a sua refeição chega. Segure os até a sua refeição é servido para manter as calorias sob controle. • Requisitar a parte regular ou de tamanho infantil. Porções de mega-sized provavelmente são mais do que você precisa. Para uma refeição mais leve, pedir um aperitivo no lugar de um prato principal. • É OK para fazer pedidos especiais; apenas mantê-los simples.
Por exemplo, você pode pedir uma batata ou salada de lado cozido no lugar de batatas fritas ou o pedido pode ser para não maionese ou bacon no seu sanduíche ou molhos e temperos servido ao lado. • Divida o seu pedido. Compartilhar um extra-grande sanduíche ou prato principal com um amigo ou tomar metade casa para outra refeição. • Impulsionar a nutrição em todos os tipos de sanduíches, acrescentando fatias de tomate, alface, pimentão e outros legumes. • A batata cozida oferece mais fibras, menos calorias e menos gordura do que batatas fritas se você ignorar o creme de leite e manteiga.
Top sua batata com brócolis e uma pitada de queijo ou salsa. • No lugar de batatas fritas ou chips, escolha uma salada, frutas ou batata cozida. • Na loja de sanduíche, escolha carne magra, presunto, peru ou frango no pão integral. Peça mostarda, ketchup, salsa ou spreads de baixo teor de gordura. E não se esqueça os vegetarianos! • Desfrute de comidas étnicas, como chinês salteados, pita recheado com vegetais ou fajitas mexicanos. Vá devagar com o creme de leite, queijo e guacamole. • No bar de saladas, pilha sobre os folhosos escuros verdes, cenoura, pimentão e outros legumes frescos.
Leia menus do restaurante cuidadosamente em busca de pistas para teores de gordura e calorias. Alguns menus do restaurante pode ter uma seção especial para escolhas "saudáveis". Termos de menu que podem significar menos gordura