Olha, é muito simples. Se você estiver com sobrepeso, apenas admiti ao peso extra e, em seguida, obter empenhada em tirá-lo. Todo mundo vai ter que encontrar um plano de perda de peso diferente para suas próprias necessidades individuais. O que funcionou para o seu amigo magro pode não funcionar para você. Você pode precisar experimentar várias coisas, ou combinações de coisas para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Mas há algumas coisas sobre a perda de peso que sempre permanecerá o same.1) decidir agora.
Tome a decisão de que você está totalmente comprometida com um plano para perder peso. Talvez dizer a um amigo sobre seus objetivos e que ele espera que você accountable.2) Definir metas. Não tente ser "Ah-nold" ou um atleta olímpico para a direita fora do portão. Seja verdadeiro, começar pequeno. Estabeleça algumas metas realistas, facilmente atingível. Você sempre pode aumentar esses mais tarde. Perda de peso saudável deve estar na faixa de 1 a 2 libras por week.3) Andar por toda parte. Tome as escadas. Estacionar no ponto mais distante no shopping.
Antes de ir a qualquer lugar em seu carro, a pé em torno do bloco em primeiro lugar. Pequenos esforços pagar grande no longo run.4) Coma menos. Sim, está certo. Você me ouviu. É um fato óbvio e simples que você só vai ter que comer menos. Aqui está um truque que eu uso - Prepare um prato, ou pedir um prato regular em um restaurante, em seguida, obter uma placa extra. Dividir as porções em dois, metade em cada placa. Agora oferecer a outra placa a um esposo, amigo, etc. ou apenas deixá-lo. Comer um prato e espere 20 minutos. Seu cérebro vai convencê-lo de que você está cheio.
Tente isto por uma semana e ele vai se tornar um hábito. Você nunca vai perder o alimento extra - exceto em sua cintura 5) Coma saudável!. Alimentos embalados, alimentos preparados, venda de comida máquina, e fast food todos têm uma coisa em comum - eles não são tão bom para você como alimentos integrais. Coma mais alimentos crus, alimentos integrais, alimentos que são caseiros, saladas, nozes, frutas, etc. que vai exigir mais tempo de preparação? Absolutamente.
Mas você está empenhado em perder peso lembra? (Consulte a Etapa # 1) 6) Quanto você comer? Eu estarei disposto a apostar que você não sabe o que você comeu última terça-feira. Se você manter um diário alimentar, você saberá. Anote tudo o que você come. No final da semana, analisar e avaliar onde você precisa melhorar. 7) Faça o frigorífico seu amigo. Encha-o com al