Passo 1
potatos do sofá são mais propensas a ganhar peso e desenvolver doenças cardíacas. Se você já tem diabetes, os perigos associados a um estilo de vida sedentário são ainda maiores. Há maneiras de se esgueirar em exercício - mesmo quando a TV está ligada. Uma mostra média 60 min TV contém cerca de 15 minutos de comerciais. Use esse tempo para se exercitar. Aqui estão alguns exercícios para tentar:
Passo 2
Leg Extensions: sentar-se frente com ambos os pés firmemente plantados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus .
Lentamente, estenda a perna direita até que seja apontado diretamente para fora, mantendo o pé flexionado. Flexione o joelho de novo e voltar a perna no chão. Comece com 8 repetições em cada perna e sua maneira de trabalhar
Passo 3
Circles Arm:. Estender os braços esticados para os lados. Faça pequenos círculos com os braços em frente, em seguida, inverter. Comece com 10 círculos em cada direção e construir até 3 conjuntos de 10.
Passo 4
Bíceps Curls: Usando pesos light-mão (1-3 lbs) , sentar-se frente no seu sofá com os pesos em suas mãos.
Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima. Lentamente enrolar seus braços até os cotovelos são dobrados e as mãos estão perto de seus ombros sem tocá-los. Fazei isto em 3 séries de 10 repetições
Passo 5
March in Place:. Use um intervalo comercial de três minutos, como uma oportunidade para obter sua taxa de pulso para cima. Assim que o primeiro comercial vem, se levantar e começar a marchar no lugar. Levante os joelhos para o alto. Comece devagar e aumentar o ritmo como você se aquecer.
Quando os fins comerciais, lentamente marchar para mais um minuto antes de sentar-se para baixo. Sentindo-se mais enérgico? Tente polichinelos ou correr no lugar
Passo 6
Muro Push-Ups:. Fique um pouco mais do que o comprimento de um braço de uma parede. Incline-se para frente e colocar as palmas das mãos contra a parede. Lentamente dobre os cotovelos. Inclinar-se perto da parede, mantendo as pernas retas. Empurrar-se lentamente para uma posição vertical. Você deve sentir este exercício de seus braços e parte superior das costas.
Mantenha o seu 'abs' apertado enquanto você está fazendo isso e você vai obter um treino de casal.