*   >> Leitura Educação Artigos >> health >> dieta nutrição

Como comer saudável ao perder Weight

O "pontos" sistema criado pelo Vigilantes do Peso é uma grande ferramenta que permite que os indivíduos para perder peso saudavelmente enquanto ainda deixá-los desfrutar de alguns dos seus alimentos favoritos com moderação. Cada alimento é dividido em tamanhos de parte, e, em seguida, é calculado um ponto por ele. Quando você descobrir o seu subsídio de pontos, você pode escolher entre uma grande variedade de alimentos ao planejar suas refeições.

Vigilantes do Peso encoraja seus membros a seguir algumas orientações básicas para uma boa saúde, que, quando seguidos, vão proporcionar uma nutrição ideal e comer satisfação. As orientações sobre boas de saúde são as seguintes:

  • Coma pelo menos 5 porções de frutas e legumes todos os dias


  • Sempre que possível, escolher alimentos de grãos integrais


  • Inclua 2 porções de produtos lácteos por dia - (suplementos de cálcio, se incapaz de consumir produtos lácteos)

  • Beba pelo menos 6 copos de água por dia

  • Tenha um pouco de óleo saudável a cada dia

  • Certifique-se de obter proteína suficiente - para vegetarianos ou veganos escolher proteínas vegetais de alta qualidade, feijões, ervilhas e lentilhas

  • Limite adição de açúcar e álcool

  • Tomar um suplemento vitamínico-mineral vários cada dia

    Seu pontos subsídio diário é composto de vários fatores e pode ser determinada através do preenchimento de um questionário criado para avaliar as suas necessidades nutricionais.

    Este teste baseia-se em vários factors.Your sexo e se você estiver amamentando

  • Sua idade

  • Seu peso atual

  • A sua altura

  • Seu nível de atividade - a partir de sentar-se durante todo o dia de trabalho duro fisicamente maior parte do tempo

    A soma dos pontos atribuídos para cada uma delas é totalizado para chegar ao seu subsídio de pontos diariamente.

    É importante comer estes pontos todos os dias.

    Comer menos deles não vai ajudá-lo em suas metas de perda de peso, e de fato pode retardar seus esforços para baixo ou parar a sua perda de peso completamente. Se você exceder o subsídio simplesmente continuar a comer normalmente e não deixá-lo impedi-lo de alcançar seus objetivos. A chave para perder peso com o Sistema de Ponto do Watcher Peso é a consistência.

    Além de seu subsídio pontos diariamente, todo mundo está atribuído 35 pontos adicionais por semana conhecidas como um "subsídio de pontos semanais".

    Você pode

    Page   <<       [1] [2] >>
  • Copyright © 2008 - 2016 Leitura Educação Artigos,https://artigos.nmjjxx.com All rights reserved.