Passo 1: Verifique com seu médico para determinar o que sua faixa de peso ideal deve ser
Passo 2:. Comer uma dieta bem equilibrada que ajuda a equilibrar a ingestão calórica com a atividade física.
Passo 3: Beba de seis a oito copos de água diários (8 oz.). Beber água antes das refeições ajuda a reduzir o apetite
Passo 4:. Mantenha um diário alimentar de seu padrão de alimentação (onde, o quê, quando), de modo que você será capaz de acompanhar o seu sucesso em manter uma dieta saudável <.
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Passo 5: "Get Physical" por pelo menos 60-90 minutos na maioria dos dias da semana, se você quer perder peso, manter uma perda de peso ou evitar o ganho de peso. Incluir exercícios de peso-rolamento, tais como caminhar, dançar, ou aeróbica para reduzir o risco de osteoporose, ao mesmo tempo
Passo 6:. Faça exercícios de treinamento de força com pesos livres ou máquinas de resistência em dias alternados para aumentar tônus muscular. Isso ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente
Passo 7:.
Aprenda a gerir o stress de modo que você não responder a ela pelo excesso de alimentação. Assim, muitas pessoas caem nessa armadilha
Passo 8:. A menos que o ganho de peso é seu objetivo, parar de comer quando você não está mais com fome ao invés de esperar até que você se sentir completo
Passo 9:. Prática o controle da parcela. Saiba quanto você está realmente comendo e ajustar o tamanho das porções com base em sua gestão de peso
Passo 10:. Para manter a motivação, o plano de recompensas não alimentares para melhorias em sua gestão de peso.
Por exemplo tratar o seu auto para um filme. Tente premiar-se com qualquer coisa, mas alimentos
Dicas e Warning:.. É muito importante que você consulte seu médico antes de se envolver em qualquer tipo de programa de exercícios