A fibra também é chamado volumoso e é muito importante consumir fibras. A fibra solúvel é uma das duas partes de fibra. Tal como o nome sugere, dissolve-se na água formando uma substância semelhante a gel. Ele torna as fezes mais volumosos e tornar mais suave, portanto, mais fácil para o organismo a excretar. Este processo de eliminação também leva para fora colesterol fora do corpo e reduz os riscos de doenças cardíacas e sustenta a melhoria dos níveis de colesterol. É também atrasa estômago drenagem tempo de modo a que o açúcar é libertado e absorvido a uma velocidade mais lenta.
Dá tempo para corpo a absorver todos os nutrientes essenciais a partir dos alimentos que são importantes para uma vida mais saudável. Este processo completo ajuda na regulação do corpo e manter o açúcar do sangue para aquelas pessoas que sofrem com diabetes. Ele também ajuda a manter o câncer longe, removendo toxinas prejudiciais do seu sistema e manter o câncer de mama e câncer de cólon na baía.
sempre foi Acredita-se que as frutas são ricas fontes de fibras e em reais muitas frutas são ricas em teor de fibra.
O teor máximo de fibra solúvel é fundada em laranja, ameixa, tangerina, damasco, banana, amoras, figos secos, kiwi e maçã. Outras frutas como abacaxi, pêssego, cereja, pêra etc. contêm fibras solúveis que varia 0,2-0,6 gramas por porção. Esta fibra não é encontrado em vegetais folhosos como esperado, mas os vegetais que são conhecidos por seu conteúdo de fibras solúveis ricos são cozidos alcachofra, cozido ervilhas verdes, quiabo cozido e batata doce descascada. Os legumes com menor alcance desta fibra são tomate, feijão verde cozido, squash e abobrinha.
Além de frutas e legumes, grãos integrais são uma importante fonte de fibra solúvel. Meia xícara de farelo de trigo contém tanto quanto 12 gramas de fibra solúvel. Meia xícara de cevada cozida, três xícaras de ar estalou pipocas, três colher de sopa de gérmen de trigo e macarrão cozido integrais também fornecer essa fibra de corpo em grandes quantidades. Aveia, nozes, cevada, sementes de linho e casca de psyllium também são ricos em fibras solúveis. Adicione os itens de alimentos ricos em fibras solúveis em sua dieta gráfico e se manter saudável.
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