1. Não pule café da manhã. A refeição da manhã desempate começa o seu metabolismo e ajuda a evitar a compulsão no final do dia. Uma xícara de café não conta - a adição de açúcar provoca uma queda a meio da manhã, tornando-o mais propensos a comer demais depois. SOU. mordidas que incluem carboidratos complexos, como grãos integrais (granola ou aveia), juntamente com alguma proteína e gordura (leite iogurte desnatado), irá manter os seus níveis de energia e até mesmo fome em cheque
2. Comer mais vezes.
Adquira o hábito de chowing para baixo a cada três ou quatro horas, ou pelo menos quatro vezes por dia. Comer com freqüência ajuda a estabilizar o açúcar no sangue para que ele não cair e fazer você querer comer demais. Refeições regulares também ajudam a manter a taxa metabólica do seu corpo cair. Quando você vai muito tempo sem alimento, seu corpo compensa por abrandar para conservar energia, e isso pode prejudicar os esforços de perda de peso.
3. Opte por proteína em cada refeição.
Proteína ajuda a reduzir o apetite, leva mais energia para digerir, e também faz você se sentir mais completo do que comer carboidratos sozinho. E pesquisas recentes sugerem que comer mais proteínas pode ajudar a perder peso - mesmo sem cortar calorias. Experimente estas possibilidades inteligentes: peru em trigo; homus e pita; chili vegetariano; frutas com um punhado de nozes; ou barras nutricionais que contém pelo menos 12 gramas de proteína.
4. Adiar a petiscar. Muitos de nós pegar um lanche para a energia rápida quando estamos nos sentindo cansado.
Mas não confunda a fadiga com fome de verdade. Em vez disso, ir para uma caminhada. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca e dar-lhe um impulso de energia. Segui-lo com um grande copo de água. Se você ainda está sentindo fome, optar por uma proteína e carboidratos saudável lanche.
5. Consuma o suficiente para as necessidades do seu corpo. Comer muito pouco diminui o metabolismo do seu corpo da mesma forma que come raramente faz. Se você quer perder peso, não cortar sua ingestão calórica muito drasticamente.
Em vez disso, cortar alguns dos extras em sua dieta - coisas como alimentos refrigerantes tendem a ser ricos em gordura e calorias, mas de baixo valor nutricional, o que pode significar excesso loja libras indesejados como gordura
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