Passo 1
Primeiro, você terá que fazer uma conta. Ir para www.livestrong.com e clique em "Registrar", no canto superior direito, em amarelo. Preencha suas informações, criar um nome de usuário, etcetera. Se você é oferecido para se tornar um "Gold Member" pode fazê-lo, mas não é um neccessity para usar o site! Eles simplesmente obter alguns benefícios extras, mas você pode fazer tudo o que é absolutamente necessário para fazer de graça!
Passo 2
Agora, se você não tiver sido dirigido lá já, ir para a barra de ferramentas amarela no topo e clique em "Placa Daily".
Isto irá levá-lo para o seu - bem - prato! Aqui você pode acompanhar todos os alimentos que você comeu e suas informações de nutrição, bem como o que você tem feito exercício para queimar as calorias.
Passo 3
Antes de poder controlar, você precisa inserir seu peso e outras informações para que você pode vir até com uma meta calórica. Todo mundo tem um BMR - Base de taxa metabólica - que é quantas calorias você queimaria se você dormiu o dia todo e não fez absolutamente nada mais.
Seu objetivo calórico é baseado fora de como você está ativo e seu BMR
Você vê as palavras em negrito no topo:. "Aqui está o que fazer a seguir?" Selecione a laranja palavras, "meta diária de calorias".
Passo 4
Agora input sua idade, altura (em centímetros e polegadas), peso (em libras), seu objetivo semanal perda de peso, e seu nível de atividade. O nível de atividade correto é importante. Gostaria de sugerir sedentário ou levemente ativo, o que for mais perto de seu estilo de vida. Dessa forma, você pode acompanhar todo o seu exercício por si mesmo.
Aperte o botão "Salvar e Calcular" e você vai encontrar a sua meta de calorias na parte superior da caixa de cinzas, em negrito. "Nossa estimativa é que você pode consumir cerca de ____ calorias por dia para perder /ganho ___ libras por semana."
Passo 5
Agora volte até a barra de ferramentas amarela e para "Placa diário " mais uma vez. Agora você vê como existem duas categorias, cada uma dizendo: "Dê a ____ (data) para!" Isto é onde você irá controlar o que os alimentos que você comeu e quanto você tem exercido. Desloque-se um pouco mais.
Aqui, você pode ver seus totais diários para caloriess, gordura, colesterol, sódio, carboidratos, açúcares, fibras e proteínas, mesmo com percentagens diárias sob medida para você! Logo abaixo você pode ver a semana de exibição de calendário, e aba