Você está entre aqueles que preferem comprar frutas e verduras por semana com antecedência? Mantê-los em sua geladeira rouba-lhes nutrientes essenciais, que são tão vitais para o seu corpo. Em vez de se abastecer para uma semana ou duas, torná-lo um hábito para comprar vegetais frescos todos os dias.
Vá devagar com alimentos processados. Itens processados geralmente tendem a conter mais sódio e gordura saturada, e menores quantidades de fibras e nutrientes essenciais.
Optar por alimentos frescos, saudáveis, escolher aqueles que contêm cereais integrais (pão de trigo integral, tortillas e massas), não têm gordura trans e são pobres em gordura saturada.
Gostam de comer fora? Mantê-lo a um nível mínimo. As quantidades de alimentos que você come fora tem um efeito negativo sobre a sua saúde. Refeições caseiras não são feitas apenas em um ambiente mais limpo, eles também tendem a ser mais nutritiva.
Se você deve comer fora, manter uma rotina - comer uma ou duas refeições fora em uma semana
Se você está tentando perder peso, com longos intervalos entre as refeições irá torná-lo ainda mais difícil. verter aquelas libras. Planear as suas refeições, de modo que você nunca sofrem de dores de fome.
Cozinhar em casa. Sempre mantenha um frigorífico bem abastecido e uma despensa. Comprar alguns utensílios multiusos e procurar esses livros de receitas. Comece com simples sopa, massas, saladas e receitas de sanduíches e gradualmente passar para pratos mais complexos.
Peeling certos vegetais e frutas rouba-los de seus nutrientes. Maçãs e tomates devem ser comidos do jeito que são. Além disso, manter uma distância de 15 a 20 minutos depois de picar alho antes de adicionar à sua cozinha uma vez que isso aumenta seus benefícios combater o câncer.
Abacate, canola ou azeite com sua salada é realmente saudável para você, mas com moderação.
Não abster-se completamente de abacate, nozes e azeitonas. Eles são ricos em gordura e calorias, mas são pobres em gordura saturada.
Esses itens contribuem gorduras inteligentes para a sua dieta, e são carregados com fibras e fitoquímicos.
