Comer para construir músculos pode ser muito difícil. Há tantos how-to artigos na internet que iria levá-lo a acreditar informações falsas sobre a dieta para construir músculos. A maioria das pessoas querem fazer crer que comer demais fará com que você colocar em gordura ... que não é verdade; se você comer o alimento certo e manter o exercício que você não vai ganhar gordura. Obter suas informações aqui se somente aqui. Eu provavelmente têm menos de 3% de gordura corporal, eu sou um cabelo tímido de seis pés e eu mesmo pesagem em um sólido 135. Sou magro, mas é tudo músculo.
A melhor carne para a construção músculo, sem colocar em gordura é todo branco Peito de frango. Sobre qualquer Peito de frango tem cerca de 30 gramas de proteína, o que é ótimo considerando que um grande ovo possui apenas 6 gramas de proteína. Grill ou fritar seu peito de frango em óleos de baixa gordura, cozinhar bem, comê-lo com cerca de meia xícara de arroz branco, e talvez jogar em alguns vegetais, se quiser.
Essa média terá cerca de 45 gramas, além de proteínas, com talvez 2 gramas de gordura
A clara de ovo:! Um monte de gente perguntar, "Por que apenas as claras em neve e não o jugo" bem, é porque o jugo é rico em gordura e colesterol. É por isso que os médicos dizem que você não comê-los, se você está tentando perder peso, se recuperar de um ataque cardíaco ... ou mesmo impedir um. Coma seus ovos brancos na manhã cerca de uma hora antes de seu trabalho fora.
Sobre 4-5 deles, você pode adicionar brinde se você gosta, mas não muito, mas ao invés de brinde, tente fazer isso com um lado de aveia. Aveia é grande para a proteína, e antes de adicionar açúcar, basta colocar uma colher de seu shake de proteína em pó selecionado nele em vez
A proteína shakes. Minha todos shake de proteína favorito é Muscle Milk-! São os melhores mãos para baixo em todas as formas possíveis; é tudo o que um shake de proteína deve ser. Beber um direito antes de seu treino (com água ou leite, deve usar a água) uma direita após, e uma hora antes de dormir ...
E em sua aveia se você gosta. Lembre-se que não é para a média de substituição, apenas um add-on
Tuna.; O atum é um grande alimentos de alta proteína. Coma um tamanho lata de base na parte da tarde com alguns mayo se você gosta desse jeito. (Se você não gosta de atum, substituí-lo com toda a manteiga de amendoim natural) Você também pode adicionar a manteiga de amendoim com seu shake de proteína
Feijão