Um monte de pessoas tomam suplementos de cálcio, pessoas mais velhas, especialmente para fortalecer seus ossos. Isso pode causar mais mal do que bem? Um estudo divulgado na sexta-feira, 30 julho, 2010 pelo British Medical Journal sugere que os suplementos de cálcio pode aumentar o risco de ataque cardíaco, especialmente em mulheres idosas saudáveis. Equipe internacional de pesquisadores liderados por Ian Reid, da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia descobriu que suplementos de cálcio foram associados com cerca de um salto de 30 por cento no risco de ataque cardíaco.
As possibilidades de acidente vascular cerebral e também aumentou a mortalidade em menor grau. Este risco está associado apenas com suplementos de cálcio, e não o cálcio natural derivado de alimentos. "Em um comentário, John Cleland, da Universidade de Hull e colegas salientar que - independentemente de possíveis impactos sobre as taxas de ataque de coração -. Suplementos de cálcio provavelmente não são muito eficientes na redução de fraturas em qualquer caso" Muitas pessoas pensam de suplementos de cálcio como natural, no entanto, eles não são.
Em vez de tomar estes suplementos, as pessoas devem comer mais alimentos ricos em cálcio e exercício. Ambos esses fatores naturais prevenir ossos quebradiços. "Se você tem 1.000 pessoas que tomam cálcio por cinco anos, vamos esperar encontrar mais 14 ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e mais 10 mais 13 mortes nas pessoas que receberam cálcio do que eles teriam se não tivessem sido tratados com cálcio" Reid disse.
"Quando você toma suplementos de cálcio, o seu nível de cálcio no sangue sobe ao longo dos próximos quatro a seis horas e vai até a extremidade superior do intervalo normal", disse ele. "Isso não acontece quando você tem cálcio para comer em sua dieta, porque o cálcio dos alimentos é muito lentamente absorvido e para que o nível de cálcio no sangue quase não muda em tudo." Assim a linha inferior é, tentar comer de cálcio natural em vez de tomar suplementos. Alimentos Top 5 Non-Dairy ricos em cálcio 1. Figos (quatro peças contêm 506 miligramas de cálcio) 2.
Sardinhas com ossos (3 onças contêm 324 miligramas) 3. Soja (1 xícara contém 261 miligramas) 4. Salmon com ossos (3 onças contêm 181 miligramas) 5. As sementes de sésamo (1 colher de sopa contém 80 miligramas) Top 3 alimentos com cálcio (por categoria) Nuts 1. As sementes de gergelim 2. 3. Amêndoas Nozes peixe /marisco 1. Sardinhas (com ossos) 2. Salmon ( com ossos