Compreender as suas necessidades corporais é uma ferramenta inestimável para o desenvolvimento de aptidão. suas necessidades corporais diárias incluem vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Vitaminas e minerais são os elementos que são necessários para as reações químicas que desbloqueiam a energia ou permitem o crescimento. Embora seu corpo pode armazenar algumas vitaminas, uma ingestão diária regular é importante porque algumas das vitaminas mais importantes, B e C, são solúveis em água, por isso, são rapidamente empurrado para fora do sistema.
É importante para garantir o seu alimento diário ingestão inclui todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Água Beba 6 a 8 copos de líquidos por dia para evitar a desidratação. Em climas mais quentes, beba mais. Frutas e legumes Um terço da comida que você come cada dia deve ser frutas e legumes - apontar para um mínimo de cinco por dia, e comer uma variedade. Sal O sal em excesso eleva a pressão arterial, de modo reduzir, tanto quanto possível.
Fat Alguma gordura é vital para o corpo, mas comer demais causas ganho de peso, para escolher alternativas de baixo teor de gordura, sempre que possível. A mulher média precisa de cerca de 2000 calorias por dia para cumprir suas necessidades corporais. Esta exigência de calorias aumenta para 2500 para os homens médios. No entanto, estes números são baseados em médias e pode ser completamente diferente para muitas pessoas. Se a mesma pessoa se torna menos ativo, em seguida, as necessidades calóricas será menor.
Por esta razão, as necessidades calóricas são altamente individual e diferente para os diferentes tipos de características corporais, tais como altura, sexo, idade e nível de atividade.
A energia é usada em trabalho físico, bem como no exercício para o prazer. As pessoas que fazem um trabalho fisicamente exigente precisa para garantir que eles recebam alimentos suficientes para satisfazer as suas necessidades energéticas. É também importante que eles encontrar tempo para descansar e relaxar no final do dia para deixar seus corpos recuperar.
Crianças e adultos com trabalho físico menos exigente, têm necessidades calóricas mais baixos do que as pessoas que fazem um trabalho fisicamente exigente. Eles devem exercer ou jogar um esporte para manter a forma e manter um peso adequado. Caminhada rápida, natação, corrida, ciclismo ou jogando jogos de bola são todos ideal. Falta de exercício no idoso pode reforçar limitações e dificuldades relaci