Se você decidiu perder gordura corporal, as chances são que você preferiria não esperar muito tempo para ver os resultados, e por que você faria? Resultados rápidos são a única melhor motivador para alcançar seus objetivos. Resultados lentos levar à frustração e ao eventual abandono de seu plano. Com alguns truques simples, você pode acelerar o seu plano de perda de gordura até o ponto de, resultados tangíveis semanais.
Teste o seu corpo
testes de gordura Gordura Corporal (também conhecido como teste de composição corporal) estimativas que porcentagem de seu peso corporal é representado pela gordura, contra tecido magro. Este é um número importante saber porque nem todos perda de peso é bom. Quando você perde músculo, seu metabolismo desacelera tornando a perda de gordura futuro mais difícil. A maioria dos centros de fitness oferecem o teste de gordura corporal complementar. Adquira o seu verificados mensalmente para se certificar de que você está no caminho certo.
Exercício Interval Training Cardiovascular é uma recomendação comum para a perda de gordura. Intervalo de formação é um método de treinamento cardiovascular que queima grandes quantidades de gordura em um período muito curto de tempo.
pares de treinamento do intervalo cardio de intensidade moderada, com rajadas curtas de alta intensidade, resultando em um volume total de trabalho muito elevado. Um treino típico intervalo de formação consistiria de um 5 a 10 minutos de aquecimento em uma bicicleta estacionária ou pista de corrida.
Em seguida seria um sprint a maior intensidade possível durante 15 segundos. Imediatamente após o sprint, gastar 45 segundos no seu ritmo de aquecimento. Realize cinco destes intervalos seguidos de um 5 a 10 minutos de desaquecimento.
Tente adicionar um intervalo de cada treino até que você esteja até 15 intervalos totais por treino. Intervalo de formação tende a funcionar melhor em uma bicicleta estacionária ou pista porque a esteira carrega um alto risco de cair fora da máquina durante o sprint. Cinco pequenas refeições Cortando calorias é uma ótima maneira de perder gordura.
Cortar as refeições não é. Quando você não comer refeições suficientes por dia, seu metabolismo fica mais lento para um rastreamento, tornando a perda de gordura quase impossível. Frequentes, pequenas refeições, comer a cada 3 horas ou assim mantém seu metabolismo e permite que você queimar calorias durante todo o dia. Suas refeições devem consistir de pr