Beba leite com baixo teor de gordura e refrigerante diet. Sempre optar por baixo teor de gordura, quando possível. Como regra geral, não comer nada com mais de 10 gramas de gordura por poção
Não coloque a manteiga em seu pão
Exemplo:.
Café da manhã:
200 ml de iogurte desnatado com 100 ml de cereal (contagem de alto teor de fibras)
Ou
1 pedaço de pão com carne ou queijo
1 ½ pedaço de pão e 150 g de legumes Ou Salada com 100 ml de massas, 90 gramas de carne e, pelo menos, 150 g de legumes Jantar: 250 g de legumes, não mais do que 150 g de carne, 2-3 batatas ou 200 ml de massas /arroz ou 1 pedaço de pão Lanche:. ½ fatia de pão e uma peça de fruta
Como iniciar um programa de exercícios para Peso Loss