Se querendo dieta, o mais importante é lembrar-se do que não é uma questão de um plano de dieta de curto prazo, após o qual você pretende voltar a seus velhos hábitos. Você tem que pensar nisso como uma mudança de estilo de vida, mas, para que isso seja possível você tem que encontrar uma dieta que combina com você e também permitir-se a um tratamento de vez em quando. Caso contrário, você vai ser infeliz e, eventualmente, desistir.
A chave para fazer dieta saudável é lotes de produtos hortícolas e frutas. Eles estão cheios de fibras e vitaminas.
No entanto fruta também é preenchido com fruitsugar, assim que você deve limitar a 3 peças de fruta por dia. Ao escolher seus vegetais que você deve ir para os legumes com um alto teor de fibras. Os exemplos poderiam ser pebers, aipo e flã Considerando pepino, tomates e alface tem um teor muito baixo de fibras. Esta, contudo, não torná-los saudáveis! Certifique-se de que você começar a comer legumes no início do dia. Não espere até o jantar.
Se você quer perder peso é importante para manter seu metabolismo que você pode fazer naturalmente através do exercício, mas também por comer 5-6 vezes por dia. Mantenha suas três refeições principais, mas fazer os tamanhos menores, e entre duas refeições, tem um lanche extra. Ao todo, você deve comer algo a cada 2-3 horas. Os seus lanches devem incluir sempre uma peça de fruta ou alguns vegetais.
Beba muita água! Não só você precisa de água, mas também irá encher o estômago e diminuir sua fome entre as refeições. Beber leite com baixo teor de gordura e refrigerante diet.
Sempre optar por baixo teor de gordura, quando possível. Como regra geral, não comer nada com mais de 10 gramas de gordura por poção
tem apenas um serviço em cada refeição. Se você ainda estiver com fome ajuda-se a mais vegetais. Não há absolutamente nenhum limite para quantos legumes que você pode comer. No entanto batatas não conta como um vegetal neste cenário.
A fim de obter a proporção certa de carboidratos, carnes e verduras, e se você não se sentir como pesando todos os seus alimentos, ir para o trimestre método: dividir seu prato em quartos.
Dois trimestres deve manter seus vegetais, um quarto deve manter seus carboidratos e último trimestre é para sua carne.
Comer um monte de fibra. Como mencionado escolheu vegetais com alto teor de fibra, mas quando se trata de pão que você também deve optar por fibra ao longo de trigo. Escolha pão