Noções básicas sobre Musculação Suplementos
Não é preciso dizer que os fisiculturistas e outros atletas têm necessidades nutricionais acima da média. A fim de manter a construção muscular, fisiculturistas precisam de uma alta proteína, alto teor calórico, nutricionalmente dieta rica. Isto é onde suplementos de musculação entram em jogo. Musculação suplementos melhorar a recuperação de eventos e formação, ajuda a construção de massa muscular magra, e melhora o desempenho geral.
Tome nota, no entanto, que os suplementos são destinados apenas para ser usado em conjunto com o treinamento adequado e uma dieta nutritiva . Além disso, a maioria dos fisiculturistas fazer uma distinção importante entre suplementos e anabolizantes. A diferença é que suplementos de musculação são destinadas a preencher as lacunas inevitáveis em nutrição passo que os esteróides têm por objectivo alterar os níveis hormonais (principalmente testosterona) além dos limites naturais para melhorar a formação resistência.
Aqui está um rápido olhar para o mais típico componentes de suplementos de musculação e suas funções.
Protein
As proteínas são essencialmente os blocos de construção para o músculo e são normalmente tomadas imediatamente após o exercício ou como um substituto para uma refeição, e geralmente vêm na forma de um pó. Ingestão de proteína suficiente permite o crescimento e reparação do tecido muscular ideal. Tipos incluem proteína de soro, o mais comum, o qual contém níveis elevados de todos os aminoácidos essenciais não produzidos pelo corpo humano.
A proteína do leite, ou proteína de caseína, é a mais rica em glutamina, um aminoácido que ajuda na recuperação e é absorvido durante um longo tempo. A proteína de soja contém todos os aminoácidos essenciais e é uma ótima alternativa para os vegetarianos. Proteína do ovo branco é uma proteína livre de laticínios e de sementes de cânhamo contém proteína completa e de fácil digestão que é rico em ácidos graxos essenciais.
A creatina
A ocorrência natural ácido orgânico encontrado no corpo, fontes de creatina células musculares com energia necessária para rajadas curtas de esforço (como com pesos de levantamento) que lhe permite treinar mais. Vários estudos têm demonstrado que este produto pode aumentar a energia, massa e força muscular e reduzir o tempo de recuperação. Ocorre naturalmente creatina também pode ser encontrada na carne vermelha, carne de rim e