Prevenção de Doenças Coronarianas
Quando há excesso de depósitos de gordura, colesterol ou outras substâncias na parede interna das artérias, as artérias estreitas e endurecer em um condição conhecida como astherosclerosis, a causa mais comum de problemas cardíacos.
Uma dieta planejada e exercícios regulares são a chave para evitar atheroclerosis.
GORDURAS amistosos e hostis
FAT não deve exceder 30 por cento do seu consumo calórico total, que inclui um máximo de 10 por cento de gordura saturada e 10 por cento gorduras mono-insaturadas. Os ácidos graxos saturados em leite integral e carne vermelha aumentar o seu nível de colesterol.
Use sem gordura ou leite e produtos lácteos de baixo teor de gordura em vez de leite integral e evitar fontes de ácidos graxos saturados, como banha, manteiga, creme, óleo de palma, óleo de coco, ghee e Vanaspati
gorduras mono-insaturadas que reduzem colesterol, bem como a formação de coágulos sanguíneos Impedir estão presentes em óleos de azeitona, de canola, de amendoim e de mostarda. É melhor usá-los durante o cozimento.
Omega-3, um ácido graxo que previne a aterosclerose está presente em alimentos como arenque, cavala, salmão, atum, soja, nozes e butternuts.
Leve-os regularmente em pequenas quantidades para prevenir a aterosclerose.
Corte Colesterol
colesterol dietético deve ser limitada a 300 mg por dia. Uma vez que grande parte vem de produtos de origem animal, consumo de alimentos não-vegetarianos, leite e produtos lácteos hould todo ser restrito. Por exemplo, um ovo tem 250 g de colesterol e não é aconselhável tomar mais do que dois a três ovos por semana.
Tome alternativas saudáveis, como frango, peixe, feijão, legumes, frutas, pão, legumes, farinha de trigo integral, cereais, arroz, milho, leite desnatado e produtos lácteos e óleos vegetais como o milho, gergelim, soja, girassol, canola, azeite e mostarda.
A doença cardíaca é menos freqüente entre os que comem rica em carboidratos e alimentos ricos em fibras. Carboidratos e alimentos ricos em fibras. Os carboidratos devem fornecer pelo menos 55 por cento de suas calorias diárias.
Alimentos como pão, chapattis, c