Enquanto a maioria dos greens são de baixo valor energético e rica em nutrição, essas altas são mais saudáveis vegetais 10 cargas maiores do que outros. Portanto, comece incluindo nada menos do que cinco opções por dia a partir desta lista saudável greens.
1. Vegetais crucíferos estão abarrotadas de anti-envelhecimento, a maioria dos cânceres que combatem, fitonutrientes impulsionando imunes, além de vitaminas C e Ok, potássio, cálcio , ferro e ácido fólico. O registro sob são mais nutritivos comido cru, cozido no vapor ou flippantly fritos rapidamente.
Broccoli,
Couve-flor,
couve de Bruxelas,
Inexperiente e carmesim repolho.
2. Cenouras ajudar a defender em oposição à maioria dos tipos de câncer e melhorar a acuidade visual com níveis excessivos tremendas de carotenóides e vitamina A. Eles são também uma excelente fonte de vitaminas B, C e Ok, fibra (quando não cozidas ), de potássio, de magnésio e de folato. Rale-los em saladas ou comer cenouras cruas do bebê como snacks.
3.
escuras verdes folhas verdes serão uniformemente cozido no vapor ou utilizado em sopas, pimentões, caçarolas ou frituras. Verde e carmesim alface de folha são mais nutritivos comidos crus em saladas e em sanduíches saudáveis. Eles são excessivos em ferro, potássio, cálcio, magnésio, carotenóides e B, C, E e K vitaminas. Eles incluem:
Kale,
Espinafre,
acelga,
Couve,
A salsa erva,
Red alface e inexperiente,
mostarda e nabo.
4.
Os tomates são extraordinariamente alta em carotenóides licopeno e vitamina C e são bons em sanduíches, como lanches não cozidos e em saladas, sopas e molho de macarrão.
5. Os feijões e ervilhas são muito maiores do que em proteínas vegetais diferentes. E se eles estão secos (lentilhas), enlatados (feijão), levianamente no vapor (soja), ou comido cru (ervilhas), feijão também incluem fibras, folato, cálcio, ferro, magnésio e potássio. Eles são muitas vezes adicionado a sopas, saladas, massas molho, chilie ou comido por conta própria.
O registro contém:
Peas,
Lentilhas,
A soja,
feijão Lima,
Feijão,
< . p> grão de bico,
E diferentes leguminosas
6. Os espargos são uma fonte maravilhosa de potássio, fibras, vitaminas A, C, B Ok e avançado - especialmente o ácido fólico e B6. Com apenas 4 calorias por haste, aspargos no vapor com calma pode também ajud