manter um diário alimentar
Para obter uma imagem completa da ingestão de calorias é importante para manter o diário de, pelo menos, uma semana, ou mais, se você sente que seria seja útil. Manter um diário alimentar parece fácil, mas, na prática, os pesquisadores descobriram que as pessoas que são convidados a gravar sua ingestão de alimentos quase sempre sub-relatório que eles realmente comer.
No entanto, para identificar padrões de onde as calorias estão vindo e para onde poupanças fáceis podem ser feitas, é importante ser o mais detalhado e honesto possível - afinal, ninguém mais vai ver o diário. Também é importante para comer e beber exatamente como de costume e não mudar sua rotina normal de qualquer forma, como você precisa manter o controle de todas as ocasiões durante a semana quando você pode ter uma oportunidade de economizar calorias.
Neste perda de peso pré-encenar o seu objetivo é apenas a observar tudo o que você comer e beber durante o período diário. Você não está tentando perder peso -. Ainda não de qualquer maneira
Food Regras Diário
* Anote tudo que você comer e beber, como você está comendo
* Sempre. ser específico - incluem métodos de cozimento, marcas, quantidades (estimativa de tão perto quanto possível) e variedades (como dieta bebida de iogurte, ou full-fat)
* Incluir ingredientes escondidos, como a manteiga em sanduíches ou açúcar no cereal.
Depois de alguns dias de diário onde ele pode muito bem ser que os padrões alimentares pode ser visto mais claramente, de modo que é possível ver formas de reduzir a sua ingestão Calone trocando para reduzir calorias, lower- alimentos gordos ou reduzindo o tamanho das porções. A partir da entrada diário exemplo abaixo, pode ser visto que a ingestão do dia é elevada em açúcar e em produtos completos teor de gordura, tais como manteiga, leite e óleo.
A tabela abaixo mostra apenas quantas calorias poderiam ser salvas por trocar a diferentes variedades:
Trocar isso - Por isso - açúcar branco caloria Poupança
12 colher de chá - 12 colheres de chá de adoçante - 192
300 mL de leite integral - 300 ml de leite desnatado - 90
2 colheres de sopa de natas - luz 2tbsp único creme - 96
1 colher de sopa de óleo vegetal - 10 sprays spray de óleo um teor calórico - 125
350 ml de vinho tinto - 175 ml de vinho tinto - 120
Fazer os swaps mostradas acima permitiria poupar 62