APENAS UM POUCO é melhor que nada; AINDA, um pouquinho MAIS é tanto mais admirável do! Se você é "medianamente sobrepeso", isto é, não medicar-diagnosticados com obesidade extrema, ou se você só quer se sentir melhor por perder ou derramar algumas libras, há boas notícias para você - a partir credenciada, confiáveis, especialistas de confiança que também se preocupam com o seu bem-estar. [Ver: ACE; ACSM; AHA; ou AHA] Verdade:. Dez minutos de exercício diário é admirável porque é muito melhor do que zero minutos de gasto de energia produtiva.
No entanto, fisiologia do exercício e perda de peso ponto a ciência para 30 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana, como parte de seu cenário melhor melhoria de gordura corporal. Por que 30 Minutos Prove tão benéfico, E Qual é a outra parte de um cenário de perda de peso eficaz? Seu corpo tem apenas três sistemas de energia possíveis. Dois deles são o oxigênio-independente. No entanto, a fim de metabolizar a gordura, seu corpo exige que o oxigênio esteja presente. -Long-história curta: breves, especialmente "rápidos" sessões de exercício procurar fontes de energia rápidas.
Estes residem no sangue e no músculo. É preciso mais do que alguns minutos para bater significativamente em suas reservas de gordura e, especialmente, para queimar o suficiente dele por um tempo longo o suficiente para perder algum peso corporal substancial. Isso é quase o oposto exato do tecido muscular, onde você pode ver e sentir os resultados praticamente imediatos. A queima de gordura requer paciência. Você simplesmente tem que permitir a si mesmo tempo para deixar ocorrer efeitos do exercício.
Atingir o seu limite aeróbico Geralmente, o exercício começa com uma fase de aquecimento, pelo menos, 1-3 minutos. Desde que a sua intensidade permanece dentro de sua zona de treino de ritmo cardíaco alvo, (cerca de 120 batimentos cardíacos por minuto - uma média estimada para a maioria dos adultos não deficientes de saúde), você vai passar os próximos 7-10 minutos atingir o seu limiar aeróbio.
Ficar perto-to, mas logo abaixo do ponto em que os músculos queimam (a partir de um desempenho demasiado altamente intensa causando ácido láctico build-up) o levará a um praticamente perfeito "gordura-queima." No entanto, esta reunião muito especial ocorre apenas no médio a baixo intensidades, o que leva longos períodos de tempo. Lipídios (a palavra simplificado para "solúveis em gorduras não-água" dentro de seu sistema) tem que se mover a partir d