Maneiras de perder gordura corporal sem quaisquer Exercícios

er perder peso sem exercício, você deve começar a trabalhar na redução dos montantes que você come para as suas refeições.

Então, como você perder peso sem exercitar a cada dia.

Determine sua ingestão calórica diária. Há cerca de 3500 calorias em uma libra de gordura corporal armazenada. Portanto, se você desenvolver um déficit de 3.500 calorias através de dieta, exercício ou uma mistura de ambos, você vai perder uma libra de peso corporal.

(Em média, 75% desta é gordura, 25% de tecido magro) Se você criar um déficit calórico de 7000 você vai perder duas libras e assim por diante. O défice de calorias pode ser conseguido quer por restrição de calorias por si só, ou por uma combinação de um número de calorias em (dieta) e mais calorias para fora (exercício). Esta combinação de dieta e exercício físico é melhor para perda de peso duradoura. Na verdade, perda de peso sustentada é difícil ou impossível sem o aumento do exercício regular.

Se você quer perder gordura, uma orientação útil para reduzir a ingestão de calorias é reduzir suas calorias por pelo menos 500, mas não mais do que 1000 abaixo do seu nível de manutenção. Para as pessoas com apenas uma pequena quantidade de peso a perder, 1000 calorias será demais de um défice. Como um guia para a ingestão mínima de calorias, muitos pesquisadores recomendam que os níveis de calorias não cair abaixo de 1200 calorias por dia para mulheres ou 1800 calorias por dia para os homens.

Aqui está um exemplo ...

Digamos que o seu nível diário ingestão de calorias veio a ser 3000 calorias. Para perder 1 libra por semana, você precisa comer menos 500 calorias por dia. Assim, neste exemplo, você iria começar a comer 2500 calorias por dia a partir de agora. Fazer isso seria criar um déficit total de 3500 calorias por semana e, portanto, causar uma perda de peso de cerca de 1 libra por semana.

Veja que você pode perder peso sem exercício.