Um bom corpo edifício dieta significa que você não vai apenas devorar qualquer tipo de alimento que é colocado na frente de você. Isso significa que nem sequer pensar sobre como encomendar o especial Joey (duas pizzas) e chamando-o de carboidratos. A regra é, "não comem qualquer coisa que sai de uma caixa", desculpem-me a pizza está fora - verifique
A fim de construir músculos com sucesso, você precisa comer saudável e todos nós sabemos que os alimentos processados não são saudáveis, não importa o quão boa a lata ou looks invólucro de plástico.
Peritos sobre a construção do corpo acreditam que um corpo edifício dieta boa é composto por alimentos frescos e saudáveis e vegetais.
1) Alimentos integrais
Alimentos integrais são ótimas para ajudar você a atingir baixa gordura corporal. Não adianta gastar todo esse tempo no ginásio (ou onde) e não ter seus seis blocos mostrando. Não há qualquer ponto de fazer todo esse trabalho e não mostrando seus músculos.
As vitaminas e os minerais encontrados em alimentos integrais também ajudar com a recuperação muscular; certifique-se de comer alimentos integrais 90% do tempo
A) Veggies - brócolis (se alguém apenas dizer eca), não ser um bebê!?; brócolis é um dos melhores legumes (não é exatamente muito saboroso, mas ele deve ser incluído em seu corpo edifício dieta).
Outros vegetais incluem, espinafre, tomate, cenoura e salada;
B) Frutas - maçãs (todos nós sabemos o que os médicos dizem sobre maçãs), bananas, abacaxi, peras, laranjas;
C ) Proteína - ovos, carnes, aves, leite, peixe;
D) Gorduras - (sim, gorduras) boas gorduras como o óleo de peixe, azeite de oliva, sementes de linhaça, nozes e manteiga de verdade
<. p> 2) Proteína obtida?
As proteínas são conhecidos por ter o maior efeito térmico.
Você realmente precisa ter 1g de proteína por libra de peso corporal a cada dia, a fim de construir e manter a massa muscular. Isso é igual a 160 g de ingestão de proteínas por dia - isto é, se você pesa 72 kg ou £ 160. Certifique-se de que você come proteínas inteiras com cada refeição. Inclua o seguinte em sua dieta corpo edifício:
A) Aves - peito de frango, peru, frango inteiro, pato;
B) Eggs - Coma a gema porque é embalado com vitaminas;
C) A carne vermelha - bifes, chão redondo, veados, búfalos;
D) Dairy - beber muito leite, iogurte, queijo cottage, soro de leite, queijo quark;
E) Peixes - atum, ca