Omega-3 pode ajudar a controlar a depressão maníaca e reduzir suas chances de desenvolver câncer de mama. Um estudo internacional mostrou que as pessoas que comiam mais de 23 quilos de frutos do mar de um ano tiveram menores taxas de transtorno bipolar
Ácido Encontre graxos ômega-3 em:.
< b> peixes de água fria
Tente salmão ou atum. Comer os ossos do salmão enlatado para aumentar sua ingestão de cálcio. Que peixes para escolher? Pense SMASH com dois t de. Isso é o salmão, cavala, anchova, sardinha, arenque, atum e truta.
Obtenha o máximo de linhaça ômega-3 por moagem de linhaça e armazená-lo no congelador. "Whole linhaça dura um longo tempo, mas uma vez que é terreno, é instável e pode ir ranço", diz Weaver. Comê-lo agora:. Agitar linhaça em iogurte ou adicionar ao bolo de carne
O óleo de canola óleo de canola tem mais ômega-3 do que o azeite, e que contém vitamina E, que é ligado a reduzir seu risco de doença cardíaca.
Estas nozes Nozes embalar proteínas e fibras, juntamente com omega-3 para uma dose tripla de nutrientes.
Comê-los agora: tem 1/4 de copo (50 ml) de nozes como um lanche diário. Omega-3 ovos Escolha entre dois tipos: ômega-3 ovos na casca, que vêm de galinhas que comem ração de linhaça-embalados, ovos ou de cartão de líquidos reais, que adicionaram óleo de peixe e contêm menos colesterol
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