Mantendo o seu peso estável é uma equação simples, semelhante ao perder ou ganhar. Para manter o seu peso, você precisa comer a mesma quantidade de calorias que você queima a cada dia. Se você começar a se exercitar mais, então você tem que comer mais calorias ou então você vai começar a perder peso. Se você diminuir o seu nível de exercício, então você também tem que reduzir a quantidade de alimento que você come ou o peso vai começar a aparecer.
O primeiro passo é descobrir quantas calorias você queima a cada dia. Use a calculadora de calorias para uma estimativa.
Com base em seu nível de idade, sexo, peso, altura e atividade, a calculadora vai lhe dar uma aproximação da quantidade de calorias que você queima a cada dia.
Em seguida, descobrir quantas calorias você está comendo todos os dias. Conte suas calorias por três dias e tomar a média. Os três dias têm de ser típico de sua dieta regular.
Agora você tem a quantidade de calorias que você queima eo número que você come cada dia. O único passo à esquerda é combinar esses dois números. Você tem três opções para fazer a igualar os números.
Você pode alterar seu nível de atividade (aumento de redução), você pode alterar a quantidade que você come (aumento ou diminuição) ou você pode fazer uma combinação dos dois.
Praticar equilíbrio de peso é de cerca de uma média de seu consumo diário e despesa diária de calorias para que eles correspondam ao longo de grandes períodos de tempo (semanas, meses). Não pego na tentativa de torná-los iguais todos os dias. Concentre-se em fazer isso sobre uma base semanal e mensal. Um dia de mais de comer não vai bagunçar tudo, mas uma semana ou mês vai.
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