Olhe para qualquer infomercial tarde da noite sobre a perda de peso e fitness eo que todos eles tendem a se concentrar? O abs ... estômago ... o proverbial, mas indescritível "Six Pack". Parece que todo mundo deseja um apertado, midsection sexy. Eles querem saber quais exercícios para um flat estômago são best- que exercícios para barriga lisa está indo para trabalhar para eles.
Falando de infomerciais ... esquecer toda a fantasia, torção e volta aparelhos "inovadoras" que você vê anunciado . A maioria deles são um completo desperdício de dinheiro.
Garanto-vos que os corpos rasgados você vê demonstrando esses dispositivos, não conseguiu nessa condição usando estas máquinas.
Não se você estiver indo para alcançar a aparência desejada, tudo que você precisa é de alguns exercícios básicos, uma boa dieta e disciplina. Então ... aqui está a minha lista de 3, exercícios eficazes apartamento estômago.
pélvicos empurra
Deite-se de costas. Coloque os braços na esteira ou andar com os joelhos dobrados. Levante sua pélvis para cima, mantendo as costas para baixo. Lembre-se de manter o seu abs apertado.
Faça 3 séries de 10 repetições -12
bicicleta
Deite-se em uma esteira ou no chão e coloque os braços para trás para apoiar a sua cabeça. Certifique-se de não colocar pressão sobre o seu pescoço. Com um movimento alternado, traga o joelho em direção ao seu peito, tocando-o com o cotovelo oposto - ou seja, cotovelo direito, joelho esquerdo. Gire para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo como você endireitar a outra perna. Realize 12 repetições -.
1-3 séries
O exercício bola Crunch
Lie sobre a bola, descansando-lo em sua parte inferior das costas. Coloque os braços atrás da cabeça ou sobre o seu peito. Levante o tronco fora da bola, sua contratação abs. Expire como você contrato e elevador. Inspire enquanto você relaxar e diminuir o seu torso.
Certifique-se de estabilizar-se sobre a bola (Manter a bola de se mover). Na verdade, isso vai ajudar na eficácia global do exercício. Realize 12 repetições -. 1-3 séries
Agora, estas são, sem dúvida, grandes exercícios para um flat estômago.
Eles vão tonificar e fortalecer seu abs e seu núcleo. Mas a chave para ter que "Six Pack" que mais desejo tem muito mais a ver com o derramamento de gordura que cobre a parede abdominal do que qualquer isolado estômago exercício.
Como mencionei anteriormente,