6. Legumes Encha-se de fibra com lentilhas, grão de bico e feijão preto e renais. Eles estão embalados com ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibras solúveis.
7. Soja A soja pode reduzir o colesterol, e uma vez que é baixa em gordura saturada, ainda é uma grande fonte de proteína magra em uma dieta saudável para o coração. Procure por fontes naturais de soja, como edamame, tempeh, ou tofu de seda orgânica.
E leite de soja é um ótimo complemento para uma tigela de mingau de aveia ou de grãos inteiros de cereais. Mas assistir a quantidade de sal na sua soja: algumas variedades processadas, como salsichas de soja podem conter sódio adicionado, o que aumenta a pressão arterial
8.. Bagas, framboesas, morangos, o que quer que você gosta do melhor berry-estão cheios de anti-inflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer. "Amoras e mirtilos são especialmente grandes", diz Sinatra. "Mas todas as bagas são grandes para sua saúde vascular".
9.
Espinafre Espinafre pode ajudar a manter seu ticker em forma superior, graças às suas lojas de luteína, folato, potássio e fibras. Mas levantar suas porções de quaisquer legumes é certo para dar o seu coração um impulso. Estudo da Saúde dos Médicos examinaram mais de 15.000 homens sem doença cardíaca por um período de 12 anos. Aqueles que comeram porções pelo menos dois anos e meio de vegetais cada dia cortar seu risco de doença cardíaca em cerca de 25%, em comparação com aqueles que não comer os legumes.
Cada dose reduzida de risco adicional por outros 17%
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