Aqui abaixo estão alguns exemplos de alimentos saudáveis recomendadas por alguns especialistas de saúde a serem consumidos a fim de permanecer saudável do coração.
1. Oatmeal Comece o seu dia com uma tigela fumegante de aveia, que estão cheios de ácidos graxos ômega-3, folato e potássio. Este superalimento rico em fibra pode reduzir os níveis de LDL (ou mau) colesterol e ajudar a manter as artérias limpas. Opte por grossas ou aço de corte aveia sobre variedades de que instantâneas contêm mais fibras e top-off sua bacia com uma banana por mais 4 gramas de fibra.
2. Nozes Nozes estão cheios de ômega-3 ácidos graxos e, junto com amêndoas e nozes de macadâmia, são carregados com gordura mono e poliinsaturada. Além disso, nozes aumentar a fibra na dieta, diz o Dr. Sinatra. "E como o azeite, eles são uma grande fonte de gordura saudável."
3. Azeite Cheio de gorduras monoinsaturadas, azeite reduz o colesterol LDL ruim e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Os resultados do Seven Countries Study, que olhou para a incidência de doenças cardiovasculares em todo o mundo, mostrou que enquanto os homens em Creta tinham uma predisposição para níveis elevados de colesterol, relativamente poucos morreu de doença cardíaca porque a sua dieta focada em gorduras saudáveis para o coração encontrados no azeite de oliva . Procure por extra-virgem ou virgem variedades-eles são os menos processados e usá-los em vez de manteiga quando cozinhar.
4.
Avocado Adicionar um pouco de abacate para um sanduíche ou salada de espinafre para a quantidade de gorduras saudáveis para o coração em sua dieta. Embalado com gordura monoinsaturada, abacate pode ajudar a níveis mais baixos de LDL ao aumentar a quantidade de HDL colesterol em seu corpo. "Os abacates são impressionantes", diz Dr. Sinatra. "Eles permitem a absorção de outros carotenóides-especialmente beta-caroteno e licopeno-que são essenciais para a saúde do coração."
5.
Salmon Super-ricos em ômega-3 ácidos graxos, o salmão pode efetivamente reduzir a pressão arterial e manter a coagulação na baía. Apontar para duas porções por semana, o que pode reduzir o risco de morrer de um ataque cardíaco em até um terço. "Salmon contém a astaxantina carotenóide, que é um antioxidante muito poderoso", diz cardiologista Stephen T. Sinatra, MD, autor de baixar a pressão arterial em oito semanas.
Mas não se esqueça de escolher o salmão selvagem sobre peixes criados em fazendas, que