Dieta e exercício dicas para Pessoas Ocupadas
e as escadas para o seu andar. Se você trabalha em um andar superior, caminhar uma parte do caminho e, em seguida, tomar o elevador.
Traga o seu almoço. Isso permite que você embalar ingredientes saudáveis e porções de controlo, bem como economizar dinheiro.
Não há problema em sair para almoçar com a turma, ocasionalmente, não apenas todos os dias. Quando o fizer, não comer toda a refeição; tomar o resto de volta ao escritório para o almoço no dia seguinte.
Saia do escritório em sua pausa para o almoço.
Mesmo se você trouxe seu próprio almoço, não comer em sua mesa. Caminhe em outro lugar para construir em algum exercício fácil.
Beba água ou refrigerante diet. Você pode remover centenas de calorias vazias de sua dieta por dia se você evitar refrigerante regular.
Transforme uma pausa para o café em uma caminhada em torno do escritório.
Leve alguns minutos a cada duas horas para fazer alguns alongamentos leves em sua mesa.
Fitness especialistas recomendam um mínimo de 20 a 30 minutos de exercício três vezes por semana.
Mesmo a quantidade mínima recomendada de exercício pode melhorar drasticamente a sua saúde, dar-lhe mais energia e reduzir o estresse.
Use as seguintes dicas para incorporar o exercício em seu dia, se você está em casa ou no trabalho.
At Home
Prepare as suas próprias refeições em vez de encomendar take-out. Não só você vai queimar calorias de cozinhar, você também pode ter certeza que você usar ingredientes saudáveis e tamanhos de porção limite.
Deixe de lado o seu televisor remoto de modo que você tem que se levantar para mudar os canais.
Você também pode tentar esticar ou fazer aeróbica enquanto vê televisão.
Limpe a maneira old-fashioned. Esfregar vigoroso,
lavagem e varredura pode queimar calorias e desenvolver os músculos da mesma forma que o exercício "real"
. Se você tem um quintal, usar um handmower ou outras ferramentas manuais quando jardinagem. Leve seus animais de estimação para longas caminhadas em vez de apenas deixá-los fora. Você vai se beneficiar do exercício adicionado, ar fresco e tempo juntos
.
Brinque com seus filhos fora em vez de assistir filmes ou jogar jogos de vídeo. Nenhuma criança vai recusar uma oportunidade de jogar tag ou disparar em aros com mamãe e papai, e você começa o exercício para inicialização.
Caminhe até a loja da esquina em vez de dirigir
