A em pé de imprensa é um exercício simples, mas extremamente poderoso que atinge todo o complexo do ombro, (deltóides) e tríceps e alguns peito serão recrutados para fazer este movimento. Para executar uma imprensa estande pé com os pés largura dos ombros. Use uma barra ou halteres. A barra deve ser agarrado na largura dos ombros. Você deve garantir que você mantenha sua coluna em que é conhecido como uma posição neutra durante todo o movimento. Se você não pode fazer isso corre o risco de ferir seriamente a sua volta.
Agora pressione a barra ou halteres sobrecarga até que seus braços estão completamente estendidos. Abaixe a barra de volta para seus ombros e repita. Agora, sinto a queimadura doce! Puxe UpsWide aperto, aperto estreito, aperto reverso, aperto misto, o que quer! Pegue um queixo acima da barra com os braços completamente estendidos e obter o seu queixo por cima dele! Se você só iam fazer um exercício para trabalhar a sua volta seria esta. Este exercício é uma grande prova de um poder levantadores de peso. Puxe ups trabalhar todo o seu parte superior das costas, bíceps e antebraços.
Agarre a barra em sua escolha de aderência. Comece em uma posição "pendurado" com os braços totalmente estendido. Puxe-se para cima até que o seu pode começar seu queixo acima da barra e parte inferior das costas de iniciar position.If você é incapaz de fazer um puxar para cima em seu próprio país não acho que este exercício não é para você. Há muitas variações. Você pode usar a máquina de queixo para cima assistida ou lat pull down máquina para reforçar a sua volta. Outra grande idéia é colocar uma barra olímpica na altura cerca de cintura em um rack de agachamento.
Mantenha seu corpo rígido e pendurar de seus braços em um ângulo de 45 graus abaixo do bar. Puxe o seu peito para o bar. parte inferior das costas para baixo e repita. Ele tem como alvo os mesmos motores musculares primário. Antes que você perceba você vai estar no pull up bar fazê-las sem ajuda. Lemb