Quando tentando construir muscular magra Eu gosto de manter as coisas simples. É fácil ser pego no hype de todos os novos produtos e exercícios que prometem ser a próxima melhor coisa na construção muscular. Este artigo irá mostrar-lhe três exercícios para a construção muscular magra e esperamos incentivá-lo a usá-los em seus esforços. Estes exercícios são as bases da construção muscular magra e em minha opinião são essenciais para qualquer treinamento sério program.
You pode achar que é difícil de acreditar, mas com estes três exercícios sozinho você pode embalar em uma séria quantidade de músculo. Devido ao fato de que eles são movimentos complexos você também obter o benefício do aumento do estresse metabólico. Isso significa que estes exercícios pode queimar mais calorias do que outros exercícios tornando-o mais fácil de conseguir muscular magra. Quando eu começar a planejar um programa para um cliente que eu sempre começar com estes três exercícios básicos e construir o programa em torno them.
SquatThe agachamento é um exercício que constrói o músculo sério. O agachamento é principalmente um exercício de construção de perna. Se você não estiver familiarizado com o movimento, que iniciar o exercício com uma barra descansando em seus ombros em pé para cima. Em seguida, dobrando os joelhos e quadris, abaixe a barra para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. E depois ficar empurrando a barra de volta para os squats position.Performing partida terá como alvo quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Grupos musculares secundárias incluem parte inferior das costas, abdominais, adutores e, em certa medida o seu ombro e músculos da panturrilha. Sim, isso é direito que eu disse abdominais. Executar o agachamento corretamente é um exercício incrível para fortalecer seu ombro core.Standing Pressi acho que de pé ombro imprensa ou imprensa militar é um dos melhores exercícios de construção do corpo superior. Ao incluir a imprensa do ombro de pé em seu treino você alvo um dos maiores grupos musculares em sua parte superior do corpo, os ombros.
Ao realizar o exercício em pé, você também exigem desempenho de seu núcleo músculos para manter uma posição neutra da coluna vertebral consistente. O mais músculo que fica estimulado por um único exercício significa que seu corpo tem de trabalhar mais para executar o movimento. Se o seu corpo tem de trabalhar mais, então você obter um maior efeito metabólico de que o exercício. Pense nisso. Quando você está fazendo u