Segundo os cientistas, a chave para prevenir uma série de doenças relacionadas com o stress reside em simplesmente controlar o hormônio cortisol.
Você já esqueceu onde deixou as chaves enquanto correndo para fora a porta ou agarrou o saco de M & M, quando confrontado com um prazo se aproximando rapidamente? Se sim, você pode ter sido sob o feitiço de-um hormônio cortisol luta ou fuga, que foi recentemente associada a doenças cardíacas, pressão alta, perda de memória e ganho de peso.
Em um estudo da Universidade de Yale , pesquisadores monitoraram os níveis de cortisol de 60 mulheres que executam tarefas de alta-tensão. Posteriormente, os indivíduos foram oferecidos lanches que vão desde frutas para batatas fritas. Não surpreendentemente, as mulheres com altos níveis de cortisol mastigava os deleites alto teor de gordura, enquanto que aqueles com níveis mais baixos optou por alimentos mais saudáveis.
Um estudo adicional na Universidade da Califórnia em Irvine constatou que cortisol inibe a memória.
Os pesquisadores dizem que o efeito picos de 30 minutos após o surto inicial estressante e pode durar até quatro horas. Felizmente, é possível controlar o cortisol antes de começar a controlá-lo. Basta seguir estas técnicas cientificamente comprovados.
1. Clarear as coisas.
pesquisas britânicos descobriram que a iluminação fluorescente vai estimular a produção de cortisol, enquanto que a exposição à luz solar pode quebrar o ciclo. Se você não pode ficar de fora, experimentar o novo full-spectrum lâmpada que imitam a luz natural.
2. Rir em voz alta.
Os cientistas descobriram que o humor pode diminuir os níveis de cortisol. Leia desenhos animados, assistir filmes engraçados ou ligue para um bom amigo que sempre pode fazer você rir.
3. Receba uma massagem.
A massagem pode restringir a liberação de cortisol. Tente encontrar um serviço de spa perto de sua área. Ele não tem que estar em um luxuoso spa. Tente encontrar massagem escola perto de sua área. Uma massagem estudante deve custar-lhe muito menos do que seus gastos spa regular.
4. Queimá-lo.
Os médicos dizem que usando-se energia nervosa é outra ótima maneira de reduzir os níveis de cortisol. Ir para uma caminhada, siga até o ginásio ou simplesmente socar travesseiros para "aliviar a sua carga."
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