Vitamina D e sua importância para a Health

uito elevada de vitamina D é tóxica e um consumo muito maior que 2000 UI pode dar poisoning.Fat risco para o óleo de peixe e peixe de fígado são as melhores fontes naturais de vitamina D3. Outra forma bem natural de se obter vitamina D3 é, expondo áreas grandes de pele para a luz solar algum tempo a cada semana. Alguns produtos alimentares são frequentemente enriquecidos em vitamina D, especialmente leite e suco. Nos Estados Unidos produtos enriquecidos são, provavelmente, o fornecimento de mais importante desta vitamina para muitos people.

Food partir de fontes vegetais contêm pouco de vitamina D, mas produtos vegetais gordos contêm alguma vitamina D2. As pessoas que não comem peixe, muitas vezes, não exponha a sua pele à luz solar ou não consomem produtos fortificados têm um risco de ficar muito pouca vitamina d.If é difícil obter quantidade suficiente de vitamina D pela comida sozinho ou pela quantidade de sol exposição, um suplemento pode ser útil, por exemplo, os suplementos à base de fígado de peixe como uma fonte.

Se a dieta é pobre em cálcio ou se o objetivo é melhorar a integridade óssea, que geralmente será aconselhável tomar um suplemento de cálcio com vitamina D. juntos Um demasiado elevada ingestão de cálcio e de vitamina D pode, contudo, resultar em depósitos de cálcio indesejados no corpo.