Agora que você sabe quantas refeições você precisa comer e quantas vezes, você precisa saber o que comer. Isto é simples. Cada refeição deve consistir de porções iguais de proteínas, carboidratos e vegetais verdes.
Em vez de usar escala para pesar todos os seus alimentos, que eu acho muito complicado, basta fazer cada tamanho de parcela do mesmo tamanho que o seu punho cerrado .
Desta forma, você não está arrastando sua escala por toda a cidade com você. Suas mãos, bem, eles vão com o seu onde quer que vá de qualquer maneira!
As suas fontes de proteína deve vir de carnes magras, peixes, peito de frango, ovos brancos (com a gema ocasional) e suplementos de proteína, como a proteína de soro de leite. Estas são as suas melhores fontes. Seus hidratos de carbono deve ser composto de pães integrais, batatas, arroz integral e frutas. Seus vegetais verdes deve ser apenas isso, verde. O que significa que deve ser espinafre, brócolis, aspargos e saladas.
Ele é ok para jogar em vegetais verdes não como cenoura e couve-flor, mas sua fonte principal deve ser veggie verde.
O lance em dez a doze onças de água com cada refeição e você está pronto! Agora você tem todas as ferramentas que você precisa para perder peso tanto ou tão pouco quanto possível. A única coisa que resta é para você ir para fora e fazê-lo
Basta lembrar como acontece com qualquer plano de perda de peso, você deve consultar o seu médico da atenção primária antes de iniciar
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